焦慮才是to do list 最大的敵人

我們常常聽人說，人們因工作過度而垮下來，但是實際上十有八九是因為飽受擔憂或焦慮的折磨。 —— 盧伯克J

有很長一段時間，我每天過得有計劃，有目標，但是並沒有感覺到快樂，我時常走神，偶爾會看著時鐘的指針漸漸滑過，而感到莫名的心口壓抑，總會想到未來的目標，當然，也總會想到現在的不堪和平庸，這一段時間過得極其難受、不爽，貌似有很多事情要做，貌似有更多事情不想做。

朋友說：「咱們逛街去吧？」我總也回：「不行啊，還有好多事情沒做呢」然後回到家中，忙來忙去，好像正事兒也真的沒做了，躺在床上，想著那個to

do list 上面還有沒被我get的項目，怎麼也睡不踏實，可是卻任由這種罪惡感狂襲也不願意離開已經暖好的被窩去get it

done！沒錯，這就是我，一度焦慮狂躁的我。

後來，我翻閱了大量的關於心理學的書，我想治好我的焦慮，我想知道我為什麼會經常焦慮、時時焦慮？當我知道「焦慮是人們遇到某些事情、挑戰、困難或危險時出現的一種正常的情緒反應」時，我松下了一口氣，還好，我沒生病。

那麼，問題來了，如果持續產生焦慮這種情緒反應，是否意味著我們經常處於接受挑戰和困難的狀態？其實不是，接受挑戰和困難並不會讓人產生焦慮，真正產生焦慮的是當困難和挑戰來臨時，沒有做好準備或者已經做好了應對措施卻遲遲沒有實施，才會感到焦慮！

用雞湯來直白的解釋就叫做：「想得太多！做得太少！」才會焦慮！

我們時常會給自己設定一個類似5年計劃這樣的人生目標，有些人則更短，1年或者3年，每當設置好目標之後，挑戰和壓力還有困難也隨之而來，這個時候，我們同樣會列出實現目標的TO

DO LIST來幫助目標一步一步實現，可是，有多少to do list就意味著也許可能有相同的not to do list。

想一想，我們焦慮的那些事，是不是從來都是因為to

do list上面的事情沒有做？只有當我們把to do list上面的事情挪到了not to do

list上面才會焦慮？是的，只有沒做的事情才會使我們焦慮！那些做過的事情沒有做好不會焦慮，只會有一點點後悔而已。

既然明白了我們的焦慮點——那些已經在計劃列表裡的to do 事項沒有被我們完成時，我們才會感到焦慮，那對於如何打敗焦慮就有了清晰明了的應對辦法了。

減少你的to do list 事項

我們一般在定製計劃時，往往存在一個誤區——越詳細越好，時間節點最好精確到秒、事項安排盡量精確到每一件！當我們制定好to do list之後，我們往往會因為排的滿滿的事項清單而產生「哇，按這個計劃執行，我的人生目標就快實現了！」的意淫。

滿滿的to

do list

確實會讓我們產生強烈的成就感，但同時伴隨而來的還有壓力、和當計劃被變化打亂時那種無能為力的無奈感，於是，我們為了安慰自己，就把今天沒有完成的to

do list放到明天，然後明天的to do

list因為加了昨天的內容而再一次變得又臭又長。所以，我們就在這種列計劃→沒有完全完成→感到焦慮→把not to do

list放到明日計劃中→焦慮緩解→看到明天依舊滿滿的to do list再次焦慮→更多的沒完成→再一次放到明天·····

這樣日復一日的死循環，讓我們每一天都在窒息，每一天都感覺自己缺乏力量感、每一天都沒有足夠的成就感！那你會問——難道我們就要因為如此循環往複的折磨而放棄列計劃？

不是！列計劃是必要的，那些to

do

list是幫助我們走向目標的階梯，一項事情的完成表示我們離目標更近了一點！它的作用非常強大！但是！記住！請每一次只列3項！3項！3項!(我說了三遍了哦）to

do list進去就可以了！千萬別太多！千萬別太多！千萬別太多！

你可以按照之前的習慣進行規劃，但是記住寫在to do list上面的事情只有三件（一定是你認為一定要完成的三件事，也是決定目標成敗最關鍵的三件事）遵循80/20法則，只要完成了這三件事，那麼就實現了目標的80%。

最重要的是，你的to

do

list讓你沒有那麼煩躁了，因為只有三件事，你潛在的心理壓力就消失了！三件事做完之後，你可以按照自己的剩餘精力自行加入第四件、第五件，那個時候，你會發現，to

do list不再讓你感到焦慮，它給你的是打勾完成的欣快感！是自己完成了三件又三件的成就感！

當事情是正確的時候，做事情的順序往往決定了事情大部分的效果！

碎片化事項碎片化處理

上面已經說過，to do list上最多只要記錄決定事情成敗的20%的事情就可以了，其他一些瑣碎的事情，可以放到碎片清單上來處理，比如：給客戶寄快遞、比如下班去買菜、比如為公眾號文章搜集素材、比如閱讀，等等，這些碎片話的事情佔據了每天to

do list的大部分，但是，其實他們有些是很緊急的事情，但是卻沒那麼重要。

對於這種緊急不重要的碎片的事情，就交給碎片化時間去完成，比如坐地特上班的時候可以把刷微博、刷朋友圈的時間用來完成閱讀幾十頁書，我試過，用這樣的方法，最快3天可以讀一本書，而且絲毫不佔用時間，這樣就為你的to

do list上面的事情省去了大量的時間，也不會那麼容易感到焦慮了。

無論如何請完成它

其實，說到底，之所以會焦慮，是因為沒完成，但是沒完成還不死心，心心念念的想著總會有時間完成的，一拖再拖，拖到最後，意志上已經完全放棄這件事了，但是心理上充滿了負罪感，所以焦慮無比！

那麼，最有效的消除焦慮的方法就是——立刻！馬上！去完成它！get it done now!

「廢話，我也知道完成它就不焦慮啊，但是就是沒辦法完成！」這是大部分看到上面那句話後的第一反應，OK ，接下來，我來告訴你如何讓自己更容易去完成：

1以7天為實驗期

這7天內規定自己不惜一切代價，完成to do list上的三件事。

27天之後，頒個大獎給自己

iphone 7也好、iPad也好，超貴的化妝品也好，管它是什麼，主要你喜歡就好

3堅持7天之後，進入下一個階段

14天然後依次遞增7天，堅持100天後，它將成為你一生的習慣。

其實，焦慮不過是自己和自己對抗，潛意識想把事情完成，而惰性拖著身體不動，心理上饒不了自己的懶惰，但是又貪婪於片刻的安逸，如果，你真的想改變，想把to

do list痛快的做完，然後心態平和、情緒穩定的展開人生，請讓你的理智戰勝身體，無論如何，get it done！

不焦慮是怎樣一種體驗？

答：看山是山，看水是水！

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