【葛萌芽教授】做點小運動 痔瘡繞著走

痔瘡是由於肛門部位的靜脈曲張，血液迴流不暢所致。常可見大便出血、肛門疼痛、坐下不能、行走困難。習慣性便秘，腹內壓力增高，直腸肛管慢性感染，年老體弱或長期疾患所致營養不良，長期飲酒及喜食大量刺激性食物均可導致痔瘡發生。「十人九痔」的說法雖說有點誇張，但痔瘡的發病率較高是事實，且有隨年齡上升而發生率漸增的趨勢。

這裡介紹一種以提肛為主、配合軀幹和肢體活動的體育療法，可以改善或消除病症，起到有痔可治，無痔可防之功效。具體方法如下：

腹式呼吸 取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊置於小腹上，做腹式深呼吸，呼氣時腹部鼓起，吸氣時腹部凹陷。重複10~20次。

提肛運動 站立，全身放鬆，將臀部及大腿用力夾緊，吸氣，舌頂上齶，同時肛門逐漸用力向上提，收緊，然後呼氣，全身放鬆。每日早晚各做10次。

抬舉骨盆 仰卧屈膝，使腳跟盡量靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部做支點，使骨盆抬起，吸氣，同時收縮肛門，放鬆時呼氣。每日做1~3次，每次重複20下。

兩腿蹬踏 仰卧位，兩條腿輪流屈伸，模仿踏自行車動作，先慢後快，每次做2~3分鐘後，再舉腿由內向外畫圓圈10次左右。

按揉肚臍 仰卧在床上，鬆開腰帶，屈曲兩膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉，開始輕一些，以後逐漸加重。每日2~3次，每次按揉20轉。

以上方法不要求每次都做完，可結合自己情況任選其中一至兩項練習，可交替換用。每天堅持做30分鐘，定能收到滿意效果，但對重度痔核脫垂、發炎水腫或有肛裂患者不宜進行。

文章來自：葛萌芽專欄https://zhuanlan.zhihu.com/gemengya

葛萌芽，中國中醫科學院中醫基礎理論研究所研究員，中醫學博士，健管營養師。著有《葛萌芽健康養生論》、《葛萌芽談心腦血管》等暢銷養生書籍。

目前兼任電視台《養生》欄目特聘養生專家、顧問、以及《健康2030》欄目特聘健康專家、顧問，葛萌芽在《健康養生堂》、《心腦血管來預防》等雜誌擔任專欄作家。

推薦閱讀：