馬甲線怎麼練

女性腹部平坦的最高境界是馬甲線，一名擁有馬甲線的女性會讓人看起來更神秘與性感！隨著健身運動的普及，越來越多的人都希望自己擁有一個迷人的馬甲線，今天，小編給大家帶來馬甲線的訓練方法，o((≧▽≦o)！！

一、了解什麼是馬甲線

馬甲線是平坦腹部的完美境界。擁有馬甲線的腹部，一般沒有什麼贅肉，更重要肌肉線條明顯。馬甲線就是肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來像馬甲，因此被稱為馬甲線。

因此，想要一個性感的馬甲線，首先需要體脂率達到一定範圍，大致範圍在14%-18%之間，所以說單純性腹部訓練是很難練出馬甲線的，最好的方法是複合型訓練（參與肌群較多的訓練方式，如深蹲、卧推、硬拉等）後再做腹部訓練，飲食也非常關鍵哦！

二、採用腹式呼吸

透過腹式呼吸，吸氣時，橫膈膜收縮，肺的下緣往下拉動，使腹壓增高，小腹鼓起，壓迫內髒的血液向頭頸部與四肢流動；而呼氣時，橫膈膜鬆弛，同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮，此時腹壓降低，小腹變軟，使頭頸部與四肢的血液又流回內臟。

腹式呼吸可以有效降低腹部周圍脂肪堆積，加強對核心肌群的控制，對部分人群體態調整也有很好的幫助！

三、馬甲線訓練方法

1.反向卷腹——強化腹直肌

2.俄羅斯轉體——強化腹斜肌

3.plank——核心加強

4.側卧挺髖——收緊側腰

其實，腹部訓練的方法有許多種，不過小編覺得，只需挑選一套適合自己的即可，最主要的還是恆心和毅力！

喜歡的花可以關注我的微信公眾號：qjs0791

o((≧▽≦o)！！