教育孩子從溝通開始（十四）

父母教育的自我省察

作者 / 張榮豪老師

教育的前提是了解，沒有了解就沒有辦法保持和諧的良好的關係。只有了解自己，才能更好的了解他人。父母對自己有多了解，就有可能對孩子有多了解。

十四、父母情緒的識別和轉化

父母的情緒對孩子有極大的影響，相信做父母的已經認識到，有的可能已經經歷和感覺到了。雖然昨天談到了情緒的識別，今天我主要帶領大家介紹父母如何識別自己的情緒，當覺察到自己處在負面情緒狀態下的時候，如何進行有效的轉化。

1.識別父母的情緒

成人在面對孩子的時候，情緒往往都比較真實。對於一些較為理智的父母來說，識別自己的情緒並非難事。但是可能也正因為如此，很多成人不容易承認自己是帶著情緒在和孩子相處，而事實上，在你沒意識到這一點的同時，孩子已經受到你情緒的影響。有時候，我總是很想諷刺的稱這種未被承認的情緒為「父母的氣場」。

所以父母如果想要得到真正的自我成長，在學習識別情緒的開始階段，試著嚴格做到這2點：

①．說出或者寫下自己的感受

比如，晚上該睡覺了孩子還在看電視，催了幾遍還不動，把父母的話當耳旁風。有的父母會是這樣的感受：這孩子越來越不聽話了，我說的話越來越不起作用了。不知道這一切是怎麼發生的，我怎麼越來越管不了他了，我感到自己的權威消耗殆盡了，但是又一時無法改變現狀，對這種無力感很無奈。無論如何，要自己靜靜的想一想，並告訴自己，這是識別自己情緒的關鍵一步。

②．照鏡子

如果你仍然不肯承認自己是帶著情緒和孩子相處，不妨去照照鏡子。看看這個時候你的表情、體態是不是顯示著「我沒情緒」。在人沒有防備的時候，表面神態和身體狀態往往能夠比較輕易的透露出你的情緒。

比如，憤怒的時候，眉毛往下壓，心跳加快，嘴唇緊閉，呼吸急促。快樂的時候，眼睛周圍的肌肉會緊縮，眉毛往上翹，嘴角上揚。你會發現一看到鏡子里的自己，就會很輕易的感受到自己的情緒狀態。因此，照鏡子的作用，不僅能夠幫助你識別你的情緒外部表現，更有助於你冷靜的分析自己的感受，是轉化情緒的好時機。

2.情緒的轉化

情緒的轉化對於父母來說，更實際的意義是，在和孩子相處的時候，要怎樣控制好自己的情緒，以免讓孩子受到不良的影響。這個「控制好情緒」的過程，我把它分幾個步驟：

①．3分鐘自省

當父母發現孩子做了自己不可以接受的事情，即將要發火的時候，請強迫自己獨處3分鐘，然後再來處理。很多時候，父母還沒意識到自己的情緒，「戰爭」已經開始了。

3分鐘的時間，足夠父母們考慮幾個問題：

（1）我現在的感受是什麼？我為什麼會有這樣的感受？

（2）真的是孩子的問題嗎？還是我自己的問題？

（3）我內心的需要是什麼？孩子需要什麼？

②．說出自己的感受

很多時候，父母的情緒並不是來自孩子，可能是來自工作或者生活的其他方面的壓力。為了避免這種「外來的」情緒「誤傷到」孩子和加人，可以通過以下幾個方法來轉移注意力：

（1）運動，體育鍛煉不是勞作，而是快樂的追求。運動時刺激大腦內類似於嗎啡作用的物質分泌，所以人們運動後可以體驗到一種享受的感覺。這是人體體育鍛煉的內在推動力，不喜歡運動的人感覺運動是個負擔，那是因為他們還沒通過堅持體育鍛煉調動起這種體驗。

（2）參加公益活動，能夠無形中給內心注入很多能量。這些正能量能夠驅逐內心的負能量。對於孩子來說，父母參加公益活動，會正面影響孩子的價值形成和選擇，影響孩子對社會的接納度。

（3）和朋友相處，朋友多的人，鑽牛角尖、糾結的情緒會比較少，或者影響時間比較短，做你們喜歡做的任何事情，可以輕鬆將你負面情緒的影響降到最低。

家長讀後思考：

思考1：你是怎樣化解自己的情緒的？

思考2：在親子互動中，對你來說最有效的轉化方法式什麼？

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作者介紹

張榮豪老師：中國學習能力研究院金牌顧問，專註於親子關係調解，全國家庭教育先進個人，參與並輔助與注意力，記憶力學習能力等青少年素質課程的開辦教學，為上萬的學生家長解決親子，家庭素質教育的難題。

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