高血壓做對這些小事，延年又益壽！

高血壓病會引起心、腦、腎和血管等器官病變,是生命的"隱形殺手",同時也是引起冠心病和腦卒中的最主要影響因素。

嚴格防治高血壓病及其並發的心腦血管病，對高血壓病人的健康長壽格外重要。

生活中有些小事，簡單易學，一看就會，但對高血壓健康防治意義重大。

起床三步曲，穩定血壓防中風

一步：醒來平躺半分鐘

二步：床上靜坐半分鐘

三步：雙腿下垂半分鐘

腦血栓、腦溢血、心梗等常發生在夜間和清晨。這個起床三步曲，可以幫助穩定血壓，防止由於血壓波動而引起的腦血栓、腦溢血、心梗的發生。

三個「半小時」，鍛煉心肺、軟化血管

早上走路半小時

中午睡個半小時

晚上散步半小時

世界衛生組織認為：最好的運動是步行，特別提醒心腦血管病人。

喝好三杯水，稀釋血液保健康

晚上睡前喝一杯溫開水

半夜醒來喝一杯溫開水

早晨起床喝一杯溫開水

黎明6~9點鐘時，由於一晚上的休息，人體水分會流失，導致血液濃縮、黏滯性增強，此時，是最容易形成血栓，也是發生缺血性腦中風的高峰期，對於高血壓患者來說更是如此。

所以，在睡覺前和起床後，適當補充些水份，能很有效地稀釋血液，達到預防和避免血栓的形成的目的。

這些小事，簡單易學，長期堅持，延年益壽，不僅適用於高血壓患者，更適用於每一個追求健康的人。

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