不愛服降壓藥，沒問題，專家教你幾招不服藥一樣降高血壓的招

網友：高壓135低壓87很容易就升高，咋整？

網友：我服的就是 厄貝沙坦氫氯噻嗪，但低壓仍在95左右。

網友：我一直在為血壓問題苦惱，盼指點。

網友：37歲高血壓三級，頭痛！頭暈！想死的心都有。感覺自己就是一個廢人。

網友：33歲 按時吃藥。血壓也有100 150......

高血壓病控制率非常低，致殘率和死亡率高，原因是多方面的，最重要的一點是病友們不能堅持改善不良生活習慣！

他，53歲，高血壓病3年，最開始他的血壓在160/100mmHg波動，觀察半年後血壓仍不下降，必需要服藥了。

最初服氨氯地平加依那普利，一個月後，感覺服藥後臉通紅不適，慢慢地咽部發癢乾咳嗽，看來他運氣不佳，吃藥不適應，有副作用了，就換為非洛地平緩釋劑和替米少坦，雖藥費貴點，但是再沒有上述不適的副作用了。血壓也在下降。

可是，3年來，每天服藥，血壓有時完全達標在140/90mmHg以下，但大部分時間在145／95ｍｍHｇ之間波動，平時食慾也好，慢慢的血糖，血脂也偏高了。

為什麼？他的葯已是兩樣藥物最佳的聯用狀態了。

原來，他是1２０車司機，開車的時間多，運動的時間少，若非常上班時間，還要喝點酒，少抽點煙。

司機一般大多肥胖，喜歡吃肉食，他也不利外，當然啤酒肚少不了，體重指數26kg／㎡（體重÷身高的平方，正常成人體重指數在24以下）；臉上的肉也有點明顯，53歲了，似娃娃臉，性格非常開朗。

他下定決心要把血壓，血脂，血糖控制好。

他每天起床測血壓，晚上測血壓，盡量控制飯量，多吃蔬菜水果，

晚飯後堅持走１萬步以上，當他正想回家時，一看手機記的步數，一萬步還差點，又繼續走，一般要4０多分鐘，走下來人也沒有不舒服，他說，手機記步的數值就是動力！提醒自己一定要達到多走！

當他堅持2０多天時，近幾天奇蹟出現了，他每天測的血壓非常理想，在120／70ｍｍHｇ之間，並且波動小，哇！血壓好標準；體重也慢慢減下來，臉看上去比以前瘦了，血糖血脂也正常了。他非常自豪地說，運動就是好！

他的降壓招數簡單：就是藥物，加走路，低脂肪飲食，戒煙限酒，多吃蔬菜水果，心態好,低鹽低糖，少找醫生來幫忙！

關鍵是他能堅持，這就是成功的地方，也是最重要的地方！

若他能堅持，也許，在3~5年後，他的血壓葯也可能可以減到一樣藥物甚至停葯了！

這裡介紹下生活方式改善的具體目標和措施：

1，規律運動：

目標：中等量；每周3~5次；每次持續30分鐘左右，每周不少於150分鐘。

措施： （1）運動形式可根據自己的愛好靈活選擇，步行，快走，慢跑，游泳等均可。

（2）應注意量力而行，循序漸進，運動的強度可通過心率反映，年齡大了，最快心率最好不要超過170一年齡 ，

（3）目標對象為沒有嚴重心血管病的患者。

效果：可以使血壓下降4~9mmHg。

2.減少鈉鹽攝入：

目標：每人每日食鹽量逐步降至6克（大概一平啤酒蓋）。

措施： （1）日常生活中食鹽主要來源為腌制，滷製，泡製的食品以及烹飪用鹽，應盡量少用上述食品。

（2）烹調時儘可能用量具（如鹽勺）稱量加用的食鹽。

（3）用替代產品，如代用鹽，食醋等。

效果：可以使血壓下降2~8mmHg。

3，控制體重：

目標：BMI＜24kg/㎡(體重÷身高的平方米）；腰圍：男性＜90厘米；女性＜85厘米。

措施： （1）減少食物總量攝入。

（2）增加足夠的活動量。

（3）肥胖者若非藥物治療效果不理想，可考慮輔助使用減肥藥物。

效果：可以使血壓下降5~20mmHg/減重10公斤。

4，合理膳食：

目標：營養均衡。

措施： （1）食用油，包括植物油（素油）每人＜25克/天。

（2）少吃或不吃肥肉和動物內臟。

（3）其他動物性食品也不應超過50~100克/天。

（4）多吃蔬菜，每日400~500克；水果100克。

（5）每人每周可吃蛋類3~5個。

（6）適量豆製品或魚類；奶類每日250克。

效果：可以使血壓下降8~14mmHg。

5，戒煙：

目標：徹底戒煙；避免被動吸煙。

措施：（1）宣傳吸煙危害與戒煙的益處。

（2）為有意向戒煙者提供戒煙幫助。一般推薦採用突然戒煙法，在戒煙日完全戒煙。

（3）戒煙諮詢與戒煙藥物結合。

（4）公共場所禁煙；避免被動吸煙。

6，限制飲酒：

目標：每天白酒＜50克，葡萄酒杯＜100毫升，啤酒＜250毫升。

措施：（1）宣傳過量飲酒的危害；過量飲酒易致高血壓和血壓波動。

（2）高血壓患者不提倡飲酒 ；如飲酒要限量。

（3）酗酒者逐漸量；酒癮嚴重者，可藉助藥物。

效果：可以使血壓下降2~4mmHg。

7，心態平和：現代人本是活的心靜，但是總是有些人，不注意休心養性，心裡這裡想，那裡串，就成為「患」者了！

最好的醫生就是自己，自己最清楚自己哪方面生活習慣需要改善，最好的專家就是自己！

其實，不成功只有一樣，就是借口太多，行動太少！

有一位高血壓患者四十六歲開始生病吃藥，今年八十一歲了，精神還很好，高血壓不可怕，記住嘴，邁開腿！

你降高血壓的難點是什麼呢？
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