原創|禪修一個月的總結（二）

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案例 | 禪修一個月總結(一)

• 疲勞期的到來

一小時打坐也順利完成了，真沒想到，短短一個月不到，我就能打坐1個小時，而且基本保持不動，這真的是我做到的么？有時候我真的覺得不敢相信。那個爬上床安穩坐好的我似乎和平時那個忙忙碌碌又有點茫然的我是兩個人。

接下來的內觀階段，一開始我覺得和瑜伽放鬆術有點類似，都是集中精力在身體各個部位上。只是老師要求的時間比較長，需要7個呼吸。我心想，這不是比觀呼吸容易嘛，觀呼吸只能觀一樣，而觀身體的各個部位，還能數數，時間肯定很容易就過去的。

真正實修的時候才發現，永遠都是想的比做的容易。要從上到下的集中注意力每個部位觀察7遍，比觀呼吸更容易走神，觀呼吸只需要放空自己，看看身上有什麼感覺。而內觀需要集中精力放在身上不同的部位，有些部位完全沒有感覺，就非常容易走神。

所以，我練習的第一個星期從來沒有能完整的數夠8遍，數著數著，雜念已經不知道跑了幾個圈了，腳也疼了麻了，換了左腳過一下下馬上換右腳，身體動來動去，完全不能集中精神。最後都是稀里糊塗的聽著鬧鐘結束的，也不知道自己到底做了5遍？6遍還是已經8遍了。

就在這麼大部分沒什麼感覺的情況下，甚至有次一邊開車的時候閃過一個念頭，哦，我練禪修就不過如此了么？好像也沒怎麼樣呢。漸漸的，有幾天和老師的交流也少了，自己認為已經知道就會這麼樣沒感覺，我堅持練習下去就是了。在此非常謝謝老師敏銳的感覺和豐富的經驗，特意給我留言了一篇很長的文字，囑咐我注意疲勞期的各種問題。

看了老師的文字再次和老師的交流，認識到了疲勞期的效應，又有了老師的鼓勵，我擺脫了自己沒感覺可是不得不幹坐的情緒，繼續努力精進的堅持希望順利渡過這個疲勞期。

現在已經能比較專心的數完8遍了，雖然期間還有雜念不斷干擾用時比較長，但已經比較清晰的看到自己又不斷的在進步了，腳麻的狀態也比原來減輕很多，學會在打坐過程中及時發現身體姿勢的不對並進行調整，如放鬆下盤和雙肩，稍微挺直腰背但不能過分用力，對身體如何保持正直有了更深刻的理解。

• 身體及心裡的變化

老師說，身體是看得見的心靈，心靈是看不見的身體，這二者是合而為一的。通過打坐和老師對我恐懼黑暗的治療，感覺心靈平靜了，身體狀況也從所未有的感覺慢慢在恢復元氣。

我以前在公開場合發言做彙報，覺得比較緊張，怎麼也講不好，有次領導安排我在規委會向市長等領導做彙報，雖然參加過很多次，但是從來都沒有由我主講，準備了一個中午還是感覺壓力很大。

剛開頭的幾句，講得很快，非常混亂，連我自己都不知道自己說什麼，後面慢慢進入了狀態，似乎脫離了這個我很緊張的狀態，有一個人很清晰的在用第三者的角度在看自己的彙報，明白重點應該彙報什麼，我放慢了語速，順利的介紹完了自己的方案，還獲得了通過，我還看到我們領導也如釋重負的點了點頭。

我覺得這是自己的心靜了，才能有這種角度的轉變，而以前都是緊張的按照ppt的內容乾巴巴的讀完一遍，效果非常不好。

身體的變化更是讓我驚喜不斷，我以前站樁，感覺到了站樁帶來的身體變化。老師告訴我打坐也有效果，可是會比較緩慢。沒想到我發現以前一直變化最慢的一小撮捲曲的白得亮閃閃的白髮突然變軟了，變細了，有些甚至已經變黃變黑。

來例假之前的腰酸腿軟這次也沒有出現，而以前如臨大敵的咽炎，痛了幾天沒有吃藥也自己慢慢痊癒。身心的協調讓我心裡經常感覺到濃濃的正能量和自己越來越有力量去學習更多的事情認識自我去改變。同事看到我，經常問我；你最近在樂什麼呢，好像容光煥發的樣子啊，怎麼看著你這麼開心的。

• 自己對禪修的理解

禪修，是修心，通過不斷的打坐，並把在打坐時候遇到的各種負面及惰性狀況面對和克服的經驗用於生活，從而獲得生活中的智慧。而且，還從中領會到我們以前認為的二元的世界其實是分裂的看待事物了，禪修一元世界還需我更深的領會。感覺對於禪修的理解還比較模糊，需要更努力的學習理解，並從實修上不斷的領悟。

• 自己學習禪修的近期和遠期目標

近期的目標：想達到身心安詳而堅定

遠期的目標：認識自我，找到到底什麼才是我真正需要做的，能與老師一起去幫助別人。

自己的打算：多看書，充分利用時間。