靜坐改善失眠

（作者 睡眠大俠 微信：yangzhufo）

自述

我是研究非藥物改善睡眠8年的睡眠大俠，我寫的文章都是反覆實踐了的有效經驗。我不是給所有人寫文章，我是給認真思考的人寫文章；我寫文章不是博眼球，而是為了實踐。紙上得來終覺淺，絕知此事須躬行。

假如你沒實踐，不要輕易發表評論，這樣意義不大，不要做無意義的事。

正文

今天我給大家介紹一種，改善失眠辦法。你用得好，可以解決失眠；用不好會成為你新煩惱。任何辦法即是解藥又是毒藥，看你會用。

失眠者，早晚靜坐30分鐘，對改善睡眠有不錯效果。

你假如能按標準坐法，你就按標準；你不會或不能，也可以隨意坐著。不管如何，你都該隨意，都該身心舒服。你該有這樣的觀念，你靜坐不是為了改善失眠，只是一種休閑享受，越是不為了什麼而靜坐越能達到靜坐的目的。

不為結果而行動，你能得到最好結果；為結果而行動，你會為結果擔憂，結果不會很好。

只管靜坐！

鬆緊自然地坐著，不必追求任何結果。（文後會附有靜坐方法）

能做1分鐘，即坐1分鐘；坐不了，不坐了；你可以有一點勉強自己，但不要過於勉強自己，過於勉強自己，會使你焦慮，這使靜坐成為你新的煩惱。

能做5分鐘，即坐5分鐘；坐不了，不坐了。能做30分鐘，即坐30分鐘；坐不了，不坐了。

你可以慢慢增加靜坐時間，不要過於勉強地增加睡眠時間，過於勉強即是煩惱。

你晚上睡不著時，你就可以起來靜坐，以靜坐代替睡眠。靜坐可以完成睡眠功能——吸收能量和修復身體。靜坐比睡眠好多了，所以你不必擔心失眠，靜坐是一種高效睡眠，你已睡眠，你又有何憂？

假如你坐一下，你就坐不住了，那你就不坐了，你可躺一下，也可起床，也可上衛生間，你可做任何事，等你稍活動一下，能坐了，你繼續坐。你困了，你就躺下睡。你不必擔心靜坐時間太短，能量補充不足。因為靜坐是睡眠效果的幾倍，稍一靜坐，就補充了很多能量。

一位失眠24年的女士，用了很多辦法，無法改善失眠，我告訴她早晚靜坐30分鐘，晚上睡不著了就靜坐，然後她每天睡得不多，但精神很好。

靜坐——七支坐法簡述

全身松靜自然。（松靜自然就是不追求松靜自然） 　

　（一）雙足伽趺（雙盤足）。如果不能雙盤，便用單盤。或把左足放在右足上面，叫作如意坐。或把右足放在左足上面，叫作金剛坐。開始習坐，單盤也不可能時；也可以把兩腿交叉架住。

（二）脊樑直豎。使背脊每個骨節，猶如算盤子的疊豎。但身體衰弱或有病的，初步不可太過拘泥直豎，更不可以過分用力。

（三）左右兩手圜結在丹田（小腹之下）下面，平放在胯骨部分。兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個大拇指輕輕相拄。這在佛家，便叫做「結手印」，這種手勢，也叫做三昧印（就是定印的意思）。 　

　（四）左右兩肩稍微張開，使其平整適度為止，不可以沉肩嚲背。 　

　（五）頭正，後腦稍微向後收放。前顎內收（不是低頭），稍微壓住頸部左右兩條大動脈管的活動即可。 　　

（六）雙目微張，似閉還開，好象半開半閉地視若無睹。目光隨意確定在座前七、八尺處，或一丈一、二尺許。（如平常多用眼睛工作的人，在靜坐之初，先行閉目為佳。） （七）舌頭輕微舔抵上齶，猶如還未生長牙齒嬰兒酣睡時的狀態。

睡眠大俠：研究非藥物改善睡眠的方法8年（2008——2016）。微信公眾號：睡眠大俠。微信：shuimiandaxia。個人微信：yangzhufo。