機跑VS路跑終極大PK，健身達人告訴你跑步機和路跑的區別。

05-12

跑步機和戶外路跑都是很好的鍛煉方式。前者注重訓練效果的可操控性，後者則是訓練後的驗證和享受。兩者誰都取代不了誰，因為兩者根本就是互補的。跑步機的本質是高效的訓練工具，而路跑則更能讓跑者的身心得到愉悅。要達到完美的跑步體驗，兩者缺一不可。

由於空氣質量和天氣條件的原因。越來越多的跑者選擇機跑。於是，大家又會產生一個新的疑惑，究竟機跑和路跑有什麼區別呢？

今天，小動就和我們的簽約健身達人「懶蝸牛」一同來探討這個問題。我們先從以下幾個角度來分析兩者的區別。

一.運動方式

機跑是被動運動，路跑是主動運動。假如跑步機的速度是 10km/h，那你的雙腳不得不以這個速度驅動身體前進（雖然你怎麼跑都在原地，但還是需要付出相應的體力）。在戶外則不同，當你要達到這個速度，必須主動邁開腿，揮起手帶動身體加速向前。

? 就訓練配速來說，跑步機能夠更好的幫助跑者提升速度並且感受某個速度下的身體狀態，有利於模擬實際比賽時的狀況。路跑就比較難達到同樣的效果，但是路跑視野更開闊，速度上更能隨心支配，更自由。

?二.跑步姿勢

由於跑步機受跑步面積的局限，一般提速只能提高步頻，而不敢擴大步幅。因此，常見的跑姿是四肢擺動頻率高，但幅度小，同時後蹬不夠。而路跑時，身體會略微前傾、腳後跟蹬地發力，腳尖向前邁，增加步幅。

? 和路跑相比，跑步機用多了，會有步頻加快但步幅不夠的傾向。尤其是在快跑時就會偏離最佳跑姿。所以對於糾正跑姿問題，跑步機更勝一籌。

?三.速度力量

不同人在跑步機上的感覺不同，有人會覺得省力，有人會覺得費力。但從理論上講，機跑確實會比路跑省力一些。跑帶的動力和彈性，以及不受空氣阻力和地形條件影響等因素都會減少體力消耗。

? 通常，0-30min的慢跑，跑步機略顯輕鬆，30-45min之間相差不多，超過45min，路跑就要逐漸比機跑輕鬆了，而機跑一個小時以上就是件乏味透頂的事。而且，在跑步機上提速，注意力要非常集中，否則不小心會掉下來。

?四.減震作用

由於跑步機有減震功能，跑帶也有彈性，能給膝蓋減輕一定的壓力。而路跑就不能給膝蓋帶來減震作用，反倒是由於路面的不平整會給膝蓋帶來更多壓力。長時間在不平整路面上跑步容易導致膝蓋、腳踝等受傷。

? 跑帶的彈性比路跑的柏油和水泥路彈性要好得多，也比坑窪的泥路平整，更優質的跑步機減震效果比塑膠跑道還好。如果你的目標只是健身慢跑，那麼跑步機將對你的關節有更好的保護。

?五.鍛煉效果

跑步機和路跑對心肺功能的鍛煉效果差異不大，但跑步機畢竟只能模擬，一些自然因素沒辦法模擬，所以不及路跑鍛煉效果更充分，而且，路跑能鍛煉到的腿部肌肉群是機跑做不到的。

? 機跑比路跑更適合配合其他訓練模式，達到均衡的訓練效果。跑步機不只是有氧訓練的最佳拍檔，而且也可以進行一些高強度的間歇訓練，還可以進行一些力量訓練。所以，機跑比路跑更全面。

?六.外界環境

機跑明顯單調，除了眼前的情景，一部電影還沒看完，跑步訓練就結束了，可以自拍一個，打卡（發朋友圈）回家。而路跑就不一樣了，所有城市的繁華喧鬧，自然的博大美麗，流動的人群車輛，多變的建築和地形都盡收眼底。一切就為了遠方未知的美景，跑下去。

?七.心理感知

機跑比路跑枯燥無聊，容易造成精神疲勞。但機跑不受外界環境影響，可操作性更強。路跑則有寬闊的視野，可以看到多變的風景，更加充滿趣味性。

? 機跑適合一個小時內的訓練。如果有充足的時間，則可以到戶外享受一下跑步的樂趣。

? 然而，關於路跑和機跑的爭吵由來已久。也有不少跑者非常抗拒跑步機，認為那就是不懂跑步，健身小白的玩具，根本上不了檯面。

接下來，我們從七個維度來剖析，對機跑和路跑進行一次大PK。

一.心理層面

對於不少跑者來說，跑步機太枯燥。既沒有路標，也沒有目標跑者可以追趕，總之就是動力不足。加上機跑都是在原地進行，根本不知道自己能跑到多遠。這也是很多人拒絕機跑的主要原因。

? 跑步機可以隨時按下停止鍵，這也給了罷跑一個冠冕堂皇的借口。在戶外跑則不同，當你撒開腿跑到離家五公里的時候，硬著頭皮也要想辦法跑回來。

也有不少人喜歡機跑，因為跑步機可以準確的告訴跑者完成的距離。特別是遇到天氣不好的日子裡，跑步機成為唯一的選擇。

勝負：平手！機跑還是路跑，從心裡層面來說只是個人的喜好選擇而已。

二.能量消耗

路跑已經被證明比機跑更耗體力，其最主要原因就是風阻。另外還有其他因素，例如不平整的路面。不像跑步機滾動的跑帶帶動你前進，路跑需要你花更多力氣向後蹬從而使身體持續向前。

? 雖然美國埃克塞特大學 1996 年的研究證明了這個觀點，但近幾年也有很多研究表明只要把跑步機的坡度和速度提高一點，就能達到路跑所消耗的能量。例如坡度調到 1%，速度比路跑增加 15%，同等時間內，機跑與路跑所消耗的能量就會一樣多。

?勝負：平手！雖然路跑有風阻和坑窪路面等因素，但是只要稍作調整，機跑也可以達到同樣的能量消耗值。

三.備戰賽事

我們很少聽到在跑步機上進行比賽。如果你是備戰馬拉松，大部分訓練應該在戶外進行。這可以充分的預估到比賽時的難度，包括異常天氣，風阻以及不平整的路面等等。

? 然而，跑步機也可以是備戰馬拉松的得力助手。它讓你在任何糟糕的天氣情況都能完成既定的訓練計劃。而且在跑步機上進行高強度間歇訓練也非常容易。

? 跑步機還特別適合那些抓不準配速的跑者，只要設定了速度，跟著跑步機跑就能感受達到目標配速時所需要付出的努力。這對實戰的幫助很大。

?勝負：平手！機跑和路跑都是備戰馬拉松的必備工具。

四.安全因素

不少人都看過那些從跑步機上摔倒的搞笑視頻，也確實有不少案例造成了較為嚴重的受傷後果。對於身體平衡能力較差的跑者，跑步機確實有隱患。

? 總的來說，機跑還是比路跑要安全一些的。戶外有呼嘯而過的汽車，爭道的自行車，還有路上匆匆的行人。遇上雨雪天氣，濕滑的路面也容易摔倒受傷。路面的碎石，小坑都是路跑的 X 因素。特別是喜歡夜跑的小夥伴們，在外出跑步時一定要做足準備，在保證安全的情況才進行慢跑。跑步機就沒有上述的問題，即使在黑夜裡，也不必擔心需要應付各種難以預測的意外。