4個腰腹力量的瑜伽體式 你能練幾組

瑜伽的練習不止需要柔韌度，更需要力量的建立，如果您不注重力量的加強鍛煉，後面很多高級的瑜伽體式都不會讓你親密接觸，今天跟大家分享的這幾組力量鍛煉的方法，你看看能Hold住幾個呢？

斜板支撐加側屈腿，讓膝蓋尋找腋窩或是手肘的位置，手臂肩膀和腰腹的力量要求還是蠻高的，既加強了這些力量儲備練習，又加強屈髖能力，讓大腿能穩定的貼向身體。

肘板支撐的脈動練習，讓髖部主動抬高收回的練習方式，經常這樣練的話，你會發現在從上犬式過渡到下犬式式的時候會比較輕鬆，不用再膝蓋跪地過渡了。

仰卧上下交替抬腿，是不是和仰泳類似呢，如果髖屈肌比較緊張的話，腰椎的曲度會被拉大，所以剛開始雙腿不一定抬的很高，保持整條脊柱的生理曲度不要變化的前提下進行。

雙腿伸直的左右搖擺，可以讓腳去找手的位置，這個對腰腹兩側的力量要求非常高，對於力量薄弱的人來可以降低難度，比如屈膝來完成，試一試吧。

上面的這4個其實可以很好的融入到我們日常的瑜伽練習中，一起來加入大師兄的練習調整計劃吧。