07、你的自我懷疑有多少？| 《人的分析》六要素之二

05-12

上一篇文章說了「動力」，這種力量讓人前進。今天我們聊聊「自我懷疑」，這種阻礙人進步的力量，相信每個人都多多少少被它折磨過。它也有很多別稱，諸如不自信、恐懼、焦慮等，而我很喜歡用另一個詞「內耗」—— 解決現實中的挑戰已經足夠艱難，內耗卻讓人無法100%發揮自己。

我從一個具體的場景開始講。

（一）非985、211的優秀畢業生應聘知名公司，我最擔心的是什麼？

作為培訓師，我經常被問到一個問題：「窩老師，我的大學是非985、211，還有機會進知名大公司嗎？」或者變個型：「窩老師，我的學校不屬於目標公司的招聘候選學校，還有機會嗎？」同樣，求職活動或文章里，《如何逆襲》永遠是最熱門的主題之一。

答案當然是「能」，但有兩個條件。第一個是主要條件，就是你有獨立解決問題的意願和能力，這和我們上一篇文章《動力：力的大小》有關。第二個是相對次要的條件：你要有足夠的自信。為什麼呢？

很多同學想進入大公司，相信不僅是為了薪水，也為了能與優秀的人一起工作，對吧？那大家想像一個場景：如果一個硬性背景不是很優秀的人，見到很多出身名門的同事，會是什麼反應？我列兩個：

1、不自信，覺得別人都很牛。非985、211或非候選學校意味著什麼？意味著在高考這場遊戲中，她落敗了（不好意思，我直接了，但高考就是一個非贏即輸的遊戲）。我們用「逆襲」，也意味著她要從一個曾經的失敗者或弱勢者的位置開始。所以無論別人做的事情對還是錯，這種心理弱勢，會讓人覺得「我是不是錯了，畢竟別人都比我強」。
2、產生證明自己的強烈願望。這是不自信的另一面，在現實中的具體呈現就是「自我防衛」（英文單詞更形象，叫Self-defensive）。比如碰到批評這種負面反饋，就特別容易急於辯解或發怒。批評已經不僅僅和事情相關了，而是和「我這個人優不優秀相關」了（英文也有個對應的短語，叫take it personal）。

上述兩種情況是人之常情，可顯而易見，它們都會影響人的發揮。我很希望出現第三種反應——「既然公司都招你了，說明大家各有所長，做事即可」—— 可要做到這種心平氣和，何其之難。因此非985、211學校的畢業生進入知名大公司，會面對兩種困難：一來是融入團隊的困難。周圍的人都是好學校背景，在那個年齡段上必定自傲自負，也會自己抱團，想和比自己強的人在一起。這種自傲，只有經歷了多年職場，發現學校不算什麼做出業績最重要之後，才會慢慢消減。

第二種困難，是在解決問題時候產生的內耗，知名公司給出高薪，是要人解決難題的啊。無論是不自信還是自我證明，一個人的內在情緒很容易產生偏見，比如高估了面前的困難，或者面對錯誤固執己見。

所以一個招聘官招人時，他不僅要考慮「能否做好」，還要考慮「能否融入團隊」。如果他沒有把握，一定會做更加安全的決定，這也是為什麼逆襲很不容易。過去15年，我教過不少高考不順但能力出色的同學，讓他們保持對自己的客觀評估，花費了我很多力量。也讓我認真思考了以下這個問題：「自我懷疑的心魔，怎麼辦？」

最後，我在自己的經歷里獲得了部分啟示。

（二）自我懷疑的心魔，我經歷過的有效方案是什麼？

我相信沒有人願意自我懷疑，但它還是如此難解，特別在你面對困難的時候。在談我的看法前，先說說我曾經看到過的一些解決方案：

第一步：分析自我懷疑的成因。比如：不切合實際的自我要求、來自對外界苛責的恐懼、來自童年形成的不安全感、缺乏自由選擇的環境。
第二步：對應地告訴你「應該」。比如：不要有太不切合實際的要求、不要理睬外部的負面信息、經常鼓勵自己並尋找積極的環境、經常自我暗示你能行。

效果怎麼樣呢？道理誰都懂，做到很難啊；或者就算短期緩解，一段時間後也會死灰復燃。在經歷過一段極度自我懷疑的階段後，我有了新的感受。

我發現以上的方式之所以效果有限，是因為基本上各種方式都是「對抗」—— 用「應該怎麼做」去壓制自我懷疑。但自我懷疑就像強大的病毒，應該怎麼做就像抗生素。一段時間後，自我懷疑會產生抗藥性甚至變異，你就需要用更強烈的「應該」去對抗，這是場無窮盡的仗。因此我的看法是：A、自我懷疑不能被壓制，只能被忽略；B、它是一種情緒，情緒的最大敵人是事實和行動。

我把它粗略地分成四個要素：

第一要素：「逼」到沒空自我懷疑。

以前碰到學員吐槽自我懷疑，我會安慰鼓勵，幫忙分析。但在自己經歷過那個階段後，我現在會笑笑說：」你有力氣自我懷疑和吐槽，說明還沒想去解決問題啊。」設想一下：如果有隻老虎已經在你面前想吃你，你還有空懷疑「我是不是打得過老虎嗎」，打啊！

所以面對自我懷疑的唯一辦法，就是「沒空想」。但胡思亂想是人的天性，沒被逼到那個份兒上，誰不願意坐著想啊。某種程度而言，自我懷疑是舒服的，它在幫人逃避行動。

至於怎麼逼，你可以用設定Deadline的方式，也可以用損失提前顯示的方式（比如給朋友10,000元，不行動錢歸他）。作為培訓師，我更願意的是兩種策略：一、等待。我會「卯死問題，等到你受不了，發現不如早死早超生」；二，如果這個人足夠信任我，我會強壓很多任務，壓到沒空想，不得不行動。

說到這裡，貌似又和「動力」相關了。以上兩個策略，我會在《內在動力如何生成》繼續寫。這裡想表達的是：自我懷疑壓制不了，只能沒空想。

第二要素：只想「下一步能做什麼」。

我覺得人在自我懷疑中，「下一步能怎麼做」是個很有力的問題。說到底，自我懷疑就是對「願望實現不了」的一種恐懼。如果一直盯著「結果是不是能做到」，人必定恐懼到不能動彈。同時，會奢望著哪裡有顆靈丹妙藥，一勞永逸的解決眼前的問題 —— 我現在都記得當年賴在床上不想起來，滿腦子等待奇蹟的狀態。

「下一步能做什麼」之所以有效，是因為它把人的注意力強行從結果和幻想挪開，落到現實和行動上來。這時候，我會強烈建議用紙和筆：

1、拿兩張紙。一張紙上寫《下一步能做什麼》，另一張紙標明《吐槽紙》。
2、想吐槽，用《吐槽紙》，吐完了，繼續寫《下一步能做什麼》。

劇透：這個辦法會很好地讓你意識到自己是如何在情緒里打轉的，哈哈，要把吐槽紙寫滿也不容易。很多時候只是祥林嫂般的重複，比如「他怎麼能這樣」、「事情怎麼能這樣」。

第三要素：打「小仗」，打「勝仗」。

對於寫這一條，我有點猶豫。因為如果你能做到第二要素，管它做的是對是錯呢，能動第一步，已經比80%坐在那裡胡思亂想的人強多了，不是嗎？都值得慶祝。

可很多人不是這麼評價自己的，是以「結果好壞」來衡量的。所以第一步打勝仗就變得很重要。有勝仗，才有信心；有信心，才能打下一仗，慢慢建立起良性的循環：

惡性循環：自我懷疑 --> 無法行動 --> 奢望靈丹妙藥 --> 情況惡化 --> 自我懷疑 --> 更加無法行動 --> 奢望更強訣竅 --> 情況惡化 --> 自我懷疑。
良性循環：自我懷疑 --> 沒空懷疑，只想下一步 --> 事情有所進展 --> 自我懷疑緩解 --> 繼續下一步 --> 獲得些進展 …… --> 目標被實現，至少個人有進步。

而為了打勝仗，就要打小仗，哪怕這一小步簡單到「明天早點起床」。這個時候，如果有過來人提醒你，指導你，是有價值的 —— 良性循環的形成需要細心呵護。但這個階段，我不建議很多人去讀書聽課，比如去看什麼《目標的SMART原則》之類。因為書或課程，絕大多數都追求「系統、全面、最優化」。可此時此刻，人最需要的是行動，而不是又被諸如「這個目標是否合理」的雜念所困擾。如果沒有高人，你情願相信自己的直覺—— 什麼東西是可實現的你一定清楚，然後趕快行動。

（以後我再寫《為什麼你要更多相信自己的身體，而不是腦子？》）

第四要素：復盤，確認自我懷疑「無用」。

我一直記得一個人講過的話：「我不恐懼，不是因為我不會恐懼，而是因為發現恐懼沒用。」這是至理。不過人是現實動物，只能理解她體驗過的東西。復盤，是把這個經歷沉澱成一種經驗。經歷多了，慢慢會形成一種應對模式 —— 你還是會自我懷疑，只是自我懷疑到行動之間的耗費，大大壓縮了。你可能會對著自我懷疑笑一笑，說「又來了，坐，喝茶」。

1、第一要素：逼到沒空自我懷疑。
2、第二要素：只想下一步能做什麼。
3、第三要素：打小仗，打勝仗。
4、第四要素：復盤，確認自我懷疑無用。

再強調一次：第一個要素最重要，是大前提。沒有第一要素，後面都有回火。

（三）應用：為什麼面試感覺那麼糟糕，你還是進了下一輪？

最後，再簡單說個應用吧。

有些同學可能經歷過，或者在別人的面試經驗里看到過：一個應聘者在面試中被Challenge到死，得不可能進下一輪了，可最後的結果出乎意料。

招聘里有個專有名詞「壓力面試」，道理也簡單，因為在壓力下人比較難偽裝。有同學被Challenge到死，這只不過是一種測試你動力大小和自信心程度的方式。如果你慌了，代表了你的自我懷疑了。自我懷疑是情緒問題，能不能回答到位，是能力問題。

如果我學員告訴我有類似情況，我會立刻問「你有沒有慌」。不慌，或者專註下一步沒空自我懷疑的人，比較容易表現出色。

這就是我想談的第二部分《信心：力的阻礙》，人的水平基本等於【能力-內耗】。希望我分享的方式，能對你有啟發。如果你有降低「內耗」的看法或好方法，歡迎留言。

【預告】：受寫這篇文章的啟發，下一篇我想回到動力部分，聊聊《內在動力如何生成？》。動力和信心是互為影響的一體兩面，今天談到的應對自我懷疑的方法，對動力也有類似之處。把兩個放在一起看，可能會更加清晰。

郁宏翔

用現實主義的方式，靜候理想主義的未來