下犬式為何弓腰 如何解決下犬弓腰的問題

下犬式是我們每天都堅持練習好多遍的瑜伽體式，特別是在流瑜伽中，每節課都要從下犬中間過度，瑜伽高手是利用下犬做呼吸調整，瑜伽新手在下犬顫顫發抖，今天我們看下為什麼下犬會出現弓腰的問題。

從解剖上來講，下犬式在髖關節處是屈髖，骨盆的前轉，如果骨盆不能很好的轉動，比如造成脊柱的代償，腰椎出現反弓，也就是弓腰情況出現，所以根源在骨盆是否可以靈活的向前轉動。

要想達到骨盆的靈活轉動，需要兩個條件，一個是主動肌發力，另外一個拮抗肌的阻撓，也就是屈髖肌群要有力量，伸髖肌群的柔韌度也要夠。所以從這個角度上來講，髖部前側肌群的力量你是否有，臀部和腿部後側肌群的柔韌度是否足夠。

知道了原因，我們來看下如何來解決下犬弓腰的問題，我們其實可以利用仰卧上伸腿的練習來很好的解決，從另外一個維度上來看，仰卧上伸腿和下犬是在不同維度相同的體式，只是仰卧上升腿軀幹找到，下犬式手腳著地。

試想一下如果你的仰卧上伸腿和下犬式都做的吃力的話，那麼船式，你還能輕鬆hold住嗎？是不是又是一個另外維度的下犬呢？變成了坐骨著地了。

剛開始練習下犬我們可以採用交替踩動腳後跟或是屈膝，或是腳後跟抬起的下犬式，著地脊柱的延展，讓四柱順應軀幹，瑜伽路上一起來加油吧！

每個人都適合練習瑜伽，但不是每個瑜伽體式都適合你，我們要做的就是把體式降階適應當下的身體，加油哦！

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