【RUNNING MAN】為什麼跑步後，你的小腿隱隱作痛？（三）

隨著參與跑步的人數越來越多，跑步損傷好像已經成為了一種非常常見並且相當棘手的問題，很多跑者也因為一直飽受傷病的困擾而無法痛快地跑步。最近小編總被問道為什麼我跑步時小腿後側總是疼痛，跑後也有腫脹和疼痛,導致無法再繼續跑步了?

今天，有必要和大家好好說說有關小腿疼痛的第三彈——「跟腱炎」的癥狀與治療。讓我們一起來看看，得了跟腱炎真的還能繼續跑步嗎？

何為跟腱？

在足跟與小腿之間有一條很粗壯結實、綳得很緊的肌腱，這就是跟腱。跟腱長約15cm，是人體最粗大的肌腱，由小腿三頭肌(比目魚肌、腓腸肌內、外頭)肌腱在足跟骨上方約15cm處融合形成。

跟腱的主要功能是屈小腿和足跖屈，人能夠跳躍起來，能夠蹬地跑起來，靠的都是它。跟腱若是完全斷了就會寸步難行。此外，跟腱還影響人的直立。

何為跟腱炎？

跟腱炎主要是指跟腱及周圍的腱膜在行走、跑跳等劇烈運動時遭受勞損，發生部分纖維撕裂、充血、水腫、變性，甚至鈣化等，以局部疼痛，足跟不能著地，踝關節背伸疼痛加重等為主要表現的無菌炎症性疾病。是骨科、運動醫學的常見病、多發病。久治不愈可能會導致跟腱斷裂，影響正常生活，跟腱炎是導致足跟痛最常見的原因之一。

在運動員中其好發於籃球、排球和田徑等跳躍性項目的競技者，如果跟腱炎不能得到合適的治療會導致跟腱斷裂，從而影響運動員的訓練效果和競技水平，更嚴重地，甚至會結束其運動生涯。

但是目前跟腱炎的病因仍未清楚，最近有研究表明導致跟腱炎可能的危險因素包括：訓練量過度、錯誤的訓練技術、小腿三頭肌柔韌性不足等。

跟腱炎的康復治療：

目前跟腱病的治療方法可分為兩大類：一是手術治療，二是非手術治療（含運動康復治療）。接下來，小編給大家介紹一些跟腱炎的非手術治療方法。

1、適當休息

停止跑步，進行休息， 並進行5-7天服用非類固醇消炎藥的治療過程，例如布洛芬、扶他林、莫科比等。

2、物理因子治療

衝擊波在穿越人體時，其能量不易被淺表組織吸收，可直接到達人體的深部組織，對人體組織損傷很小。可以改變病變處的化學環境，使組織產生並釋放出抑制疼痛的化學物質，刺激內啡肽的產生，降低患處對疼痛的敏感。並破壞疼痛受體的細胞膜，促進血管擴張，增加血液循環和促進組織再生以及增強對神經纖維的刺激，抑制疼痛信號的產生及傳遞，即「閘門學說」效應。

物理治療還可以有效地改善治療區域的新陳代謝，松解病變處的鈣沉積，使鈣沉積吸收消失，減輕患處的炎症反應，加速康復，並提高機體組織的機械負荷。

3、康復訓練

（1）小腿三頭肌放鬆

松解小腿三頭肌（如圖），前後來回滾動泡沫軸，動作要慢，讓肌肉充分舒展。

每組每次 3-5min ，重複 2-3 組。

（2）站立位腓腸肌拉伸

面牆站立，將患腿盡量伸直，雙臂前舉扶牆至肩水平，身體前傾。過程中保持前腿伸直，腳跟盡量不離地。 當感到小腿後有牽拉感時，維持 20-30s 。 當沒有緊張牽拉感時，可以增加前傾程度，直到小腿後方緊張感出現為止。

每 3-5 組，每組 3 次。

（3）站立位比目魚肌拉伸

面牆站立，使患腿在前，雙手前伸於肩水平扶牆。彎曲雙膝至下蹲位，腳跟不離地。人向前傾，身體重量施加在腳上， 但是腳跟始終不離地。 後腿有牽拉緊張感後， 保持20-30s 。 如果能夠輕鬆完成，沒有明顯緊張感時，可以更向前傾或者將膝關節屈至更低位置，以增加訓練難度，達到更好的效果。

每天 3-5 組，每組 3 次。

（4）小腿三頭肌訓練

站在地面或台階邊緣，兩腿伸直，腳跟抬起離地，然後再將腳跟慢慢放下，直至低於台階平面，然後再次踮起腳尖抬高。 在台階上訓練效果較好，但確保身邊有可以扶住的支撐物保護。

剛開始訓練時，在無任何不適的情況下，每天 2組，每組 10 次。以後逐漸增加至每天 3 組，每組 20 次。練習數天，可以輕鬆完成而無任何不適後，可在患腿上增加負重（例如沙袋、啞鈴）。

有跟腱炎的小夥伴這回知道應該怎麼做了嗎，情況嚴重的還是先制動休息吧，不要等到跟腱撕裂再後悔莫及！