【食商】5減重的速度

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減重的速度

5，2014 May 12;11:20. doi: 10.1186/1550-2783-11-20. eCollection 2014.

Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation.

依據相關研究，為了最大限度避免肌肉流失，建議的減重速度是每周減輕體重的0.5%-1%，例如一個體重200斤的男性，每周體重減少的速度大約是1-2斤。

上文引用的研究對象實際上更加針對有一定經驗的自然健美愛好者，在實踐中，如果是一個體重大，體脂高，處於肥胖階段且缺少抗阻訓練的經驗，那麼在減重的開始階段完全可以接受每周2%速度。

根據「3500千卡原則」一個200斤體重的男士，為了每周減少1-2斤的體重，需要每周的能量赤字為3500-7000千卡，平均到每天就是500-1000千卡。再次聲明，「3500千卡原則」並不是嚴謹的科學，只是一種簡化的計算方式，但卻是一個有價值的簡化。

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