建立這3個認知，你能直接晉級為準專業跑者

姿勢跑法中國區總教練國峰老師總稱自己為「轉譯者」，意為他做的事情是「傳遞」和「分享」，更具體的說，他把那些專業的，晦澀的，陌生的跑步科學轉化為深入淺出，通俗易懂，易上手易操作的知識。

今天，我們來看國峰老師很對運動傷害、運動加速方面的三個轉譯，能大大提升你對跑步的專業認知，這是你成為準專業跑者的起點！

這個內容國峰老師錄成了一個接近四分鐘的視頻，可以拉到文末先點贊後觀看。

一 、跑步的運動傷害主要發生在觸地期

答案是：觸地期，不良的落地姿勢與過長的觸地時間會增加運動傷害的風險。

人在跑步的過程可以這樣分為兩個部分「觸地期」和「騰空期」。

那麼在騰空期人體是很難受傷的，而觸地期則會接受來自各個方向的壓力，所以，觸地時間越長，越容易造成傷痛。

而觸地的姿勢成為影響傷痛最大的因素：

簡單來說：觸地時間越長代表腳部所承受的壓力越久，越容易造成「非肌肉組織」的運動傷害。因為跑者受傷部位的前幾名中都不是肌肉，像是：

• 跑者膝（Runner』s Knee）
• 脛前痛（Shin Splints）
• 底筋膜炎（Plantar Fasciitis）
• 跟腱痛（Achilles Pain）、
• 髂脛束症候群（ITB Syndrome）
• 下背痛（Low Back Pain）

所以這邊才要特彆強調「非肌肉組織」，這些組織是韌帶、肌腱、筋膜和結諦組織，而這些組織的特徵都是：負責「輕快」的動作，無法長時間承受(體重的)壓力。

從跑步的語言來說：若觸地時間太長，這些相應承受體重的非肌肉組織就會受傷。

二、左右腳觸地時間不一、也會造成傷痛

關於左右腳的「觸地平衡」

有些跑者在跑步時，兩腳觸地的時間不一樣，用這種不平的狀態跑久了就很容易受傷。很多人會以為原因是觸地時間較長的那隻腿的肌力不足，但其實大多是另一隻腿的問題。

以影片中示範的跑者為例，他的左右平衡是：左腳 48% /右腳 52 % ，原因是跑步時左腳留在身體後方比較久，造成右腳觸地時間變長。

矯正的方式是加快左腳「拉起」的速度。當兩隻腳拉起的速度一致時，左右平衡自然會回到：50%，50%。

三、跑步速度來自身體前傾角

很多人一直認為跑步的速度來自於下肢的肌肉與步頻，但只要能從一個問題開始從新思考速度，就能逐漸想清楚速度的源頭，以及加速時我們該做的事。

所以，「原地跑步與向前跑之間主要的差異在哪裡？」

我們可以在原地提高步頻，但速度仍為零。我們也可能在加速時刻意提高步頻，但對加速幫助不大，只是變得更累。所以我們必須認真回答上面這個問題。

羅曼諾夫博士給我一個完美的答案，這是從來沒有一本教科書或其他教練給過的答案，一個既簡潔又複雜的答案：跑步的速度來自落下角度（Falling Angle）。

而落下的速度就是取決於前傾角度的大小，想想一個人的步頻很快，但是只要前傾角為零，他永遠都是原地跑。

所謂，前傾角，就是臀部到地面的重心垂直線和腳掌支撐點的重力垂直線的夾角，當夾角為零，你永遠是原地跑。

當夾角變成10°，你很容易達到六分的配速，

當夾角變成15°，三分的配速就有了

點此查看國峰老師這段錄影的完整視頻

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