一周去 6 次健身房能帶來什麼？我也不知道，反正就努力了

計劃相當於目標

努力才能實現目標

平常要慣性的努力

一直在努力

你也不知道為什麼反正就努力

我相信結果一定會給你一個美好的答案

從一周練一次到一周練六次

就這樣進了健身的坑有一年了

梳理了一下我的健身故事

會有個人訓練推薦

歡迎和大家隨時交流哦~

先上圖，擺成績

5年，減掉20斤，瘦臉！肥臉明顯有了輪廓！

4個月，暴刷體脂，17.9%！明顯敦實的馬甲線！

硬朗帥氣如我

感覺到自己的威武霸氣

分分鐘想在邊境舉槍炸了自己哈哈哈

事情還要從17年6月起，那個時候就計劃年底去中國最北極——漠河玩，很多人會在那裡脫光。既然如此，脫光怎麼可以滿身肥肉呢，怎麼對得起 -30 度的極寒挑戰呢？於是乎：

年底去漠河跨年，脫光曬馬甲線

成為了我的 flag

坑到處都有，給自己挖坑的還是第一次見，有人跟我說，讓我趕緊棄坑我說好的好的，然後撲通一聲就跳下去了，每天噗嗤噗嗤的去健身房填坑。

這4個月，我從夏天練到冬天

從跑步機滾到瑜伽墊

從瑜伽墊爬到器械上

又從器械上練到橢圓機上

按路人的話講：估計這個人是練瘋了吧！

第一、二個月

剛開始的我，整個人都是糾結的！

「媽了個雞，今天到底去不去健身房？」

「媽的，太累了！不想去運動了！」

「卧槽，體重才下降0.1斤，絕望！」

每個剛開始減肥的人都是在拒絕與掙扎中度過的！在每次去健身房前都會想放棄。然而，一個胖墩的進化，是在不斷堅持和狂灑汗水的道路上開始的。兩個月後，搭配著控油刷脂，出了一點點成績，馬甲線！小蠻腰！自己都被嚇到了！

對了，訓練之前我一直都有游泳，一周至少去游泳一次！游泳簡直是減脂最佳運動！我就光靠自學游泳減到100-！

第三個月

到了第三個月，是看到體重沒有變化，但體脂下降到 18.8，開心到簡直飛起來。於是抓緊時間練無氧。那個時候也是一臉懵逼的

「這個器械我不會……」

「媽蛋，太重了，根本抬不動！」

「媽蛋媽蛋媽蛋，堅持不下去了，我的胳膊要斷了！」

每個健身的人身體都有個怒吼的獅子，在做每一組力量訓練的時候都會想大喊然後放棄。

但健身的人因為已經度過了排斥運動的階段，到養成習慣的時候，即使想要放棄也會堅持去健身房，因為不去的話，你會覺得這一天是不完整的！

三個月後

不再是教練口中的辣雞菜鳥

隨時隨地想要放棄或癱倒

反而成了個漢子

↓↓↓

三分鐘平板

12公斤負重深蹲

20個標準俯卧撐

25公斤開合練

100個仰卧起坐

30分鐘體能訓練

……

我估計不是個女的

第三個月末，按捺不住的想要做更多挑戰，於是乎，又作了一次，跑了半個月的 40 分鐘步，去舟山來了次跨越山與海的半馬。2小時13分鐘完成。說實話，作為第一次參加半馬的人來說，還是莫名的有些自豪的，哈哈哈哈哈哈

第四個月

第四個月，在跑完半馬以後，颳風下雨下雪還去健身房虐腹，除了馬甲線，人魚線都出來了！體脂率也到達 17.9%！

擁有馬甲線和人魚線的感受是什麼樣的？——估計就是像夢想一樣吧，存在著，能得到！於是乎，我又噗嗤噗嗤飛到哈爾濱，吭吭唧唧的跑到漠河漠河曬了圈馬甲線。

關於這張照片更多的故事

四個月來，關於健身，最大的感觸：

鍛煉這種事，真的是終身的事，哪裡有什麼途徑可言，無非就是堅持！

此外，感謝偶遇的譚軍教練各種正面側面的打擊與動作飲食指導，下課別走，繼續虐

最後向大家推薦 keep 和薄荷健康兩個App

keep：搜索關鍵詞進行相關的鍛煉，減脂的搜減脂，練腹的搜馬甲線，練臀的搜臀，練完之後一定要拉伸！拉伸可以促進血液循環，防止乳酸堆積，減少第二天因乳酸堆積引起的酸痛；還可以緩解過度緊張肌肉群，促進血液循環，幫助肌肉增長。

薄荷健康：了解自己的基礎代謝，並根據熱量標準攝入卡路里！減肥不是節食，而是合理安排飲食，正常三餐！熱量攝入不超過每天的消耗熱量就不會胖到哪裡去！

（啦啦手作：daozhezou2015)

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