葛萌芽七種天然方法緩解肌肉抽筋

肌肉痙攣通常稱為抽筋，即腿部肌肉出現突然間的痙攣，這種現象一般持續幾秒鐘，但患者往往覺得它持續了足有幾分鐘。沒有什麼比酣睡過程中被嚴重的肌肉痙攣所喚醒更痛苦的事情了。那麼，有無害的應對方法嗎？

抽筋通常是由於腿部肌肉緊繃造成的，其原因有多種，包括肌肉損傷、脫水、礦物質含量低和服用了某些藥物等。幸運的是，一些簡單、天然的方法就能治癒肌肉抽筋。美國某專業網站近日對此進行了歸納。

　　喝泡菜汁

美國楊百翰大學的研究者發現，喝泡菜汁對阻止肌肉抽筋有奇效。肌肉抽筋的志願者分別飲用了70克泡菜汁或去離子水，或什麼都不喝。結果顯示，喝泡菜汁能在85秒鐘之內止住肌肉抽筋，比喝去離子水快37%，比什麼都不喝快了45%。

　　做拉伸

睡眠過程中肌肉抽筋的原因之一就是腳趾朝下的正常側卧睡眠姿勢縮短了小腿肌肉，讓它們更容易收縮，引起疼痛的痙攣。為舒緩抽筋，你可以先彎曲腳趾，然後再伸直腳趾；每個姿勢都保持2-3秒鐘，反覆做約1分鐘。隨後，站在一面牆前，將抽筋的那條腿向後拉伸，另一條腿的膝蓋彎曲。

　　補鈣

很多肌肉抽筋是由於缺鈣造成的。食用大量含有豐富鈣質的食物（如乳製品和綠葉蔬菜），以及服用含有鈣的營養補充品，就能減輕缺鈣。你也可以通過在睡覺前飲用一杯溫牛奶來補鈣。

　　二甲基亞碸

二甲基亞碸是一種來自於木頭中的物質，但醫學家對它的藥用性能的研究已經有五十多年了。這種刺鼻的抗炎物質被當作溶劑來使用。美國食品藥品監督管理局已經批准將它作為外用處方葯來治療多種疾病，包括帶狀皰疹。有些運動員就通過在皮膚表面局部塗抹液體的二甲基亞碸來緩解肌肉痙攣。

　　甘菊

甘菊這種藥草可以用來防治肌肉痙攣，它含有36種抗炎成分。它還能增加甘氨酸的含量，這種氨基酸能鬆弛平滑肌，從而起到緩解肌肉痙攣的作用。肌肉痙攣患者可以在白天飲用幾杯甘菊茶，或服用含有甘菊有效成分的營養補充品。

　　補鎂

鎂是人體必需的一種礦物質，缺鎂會造成肌肉抽筋和疼痛。食用含鎂量高的食物（如全穀物和綠葉蔬菜）可緩解肌肉痙攣。在入睡前服用含有300-400毫克鎂的營養補充品能放鬆肌肉，同時也有助於身體吸收鈣。

　　喝水

也有不少肌肉抽筋是由於脫水造成的，因此患者要保證體內有充足的水分。在從事劇烈運動前，先喝1-2杯水；在鍛煉過程中也要適量飲用含有電解質的飲料，以防止體液流失過多而造成肌肉痙攣。

如果肌肉痙攣經常發作，就需要去看醫生。在你準備服用任何藥草或營養補充品之前，要諮詢醫生，以確保它們不會和你正在服用的藥物發生交互作用。

此外，肌肉經常抽筋的人還需要了解缺鎂可能是由於其他疾病（如腸易激綜合征、糖尿病或腎病等）造成的。

不要忘記一些常用的處方葯也會造成肌肉痙攣頻頻發作。如治療骨質疏鬆症的鈣穩錠，治療高血壓和心絞痛的心痛定，以及用來控制膽固醇的汀類藥物（包括立普妥、普拉固、瑞舒伐他汀鈣和舒降之）等。

文章來自：葛萌芽專欄https://zhuanlan.zhihu.com/gemengya

葛萌芽，中國中醫科學院中醫基礎理論研究所研究員，中醫學博士，健管營養師。著有《葛萌芽健康養生論》、《葛萌芽談心腦血管》等暢銷養生書籍。

目前兼任電視台《養生》欄目特聘養生專家、顧問、以及《健康2030》欄目特聘健康專家、顧問， 葛萌芽在《健康養生堂》、《心腦血管來預防》等雜誌擔任專欄作家。