如何在關鍵時候讓自己平靜下來？

相信很多人都經歷過，在一些大型會議發表或者演講時，會感到非常緊張。特別是關鍵時候，緊張起來連說什麼都忘記了。這種情況該如何緩解呢？

緊張源自於天性

人遇到不熟悉的狀況時出現緊張情緒，能引起自身的注意力，提示著我們更專註於應對眼前的問題。同時身體一系列的反應會讓我們活躍起來，使我們進入興奮狀態。所以緊張是人的天性，正常人都會有相同的感受和經歷，就算擁有多年演講經驗的演講師，在演講前也不多不少有一定的壓力。所以我們應以平常心態對待這種緊張情緒。

轉移法

適當的緊張能引起人的注意力，但過度的緊張感則會引起人的不適感，例如腦里一片空白、出錯、忘記要說什麼等等，這時就會影響了我們的正常工作。

其原因在於思考不夠理性，例如，如果我們在思考的重點在於如何更好地表現自己、如何不出錯、如果受到觀眾嘲笑怎麼辦....等等想法時，會引人的不安。這種不安感越強烈，人就會越緊張。

所以緊張的情緒與想法有關。此時如果我們發現自己出現上述的想法時，可以重新把注意力放在事情上而非個人想法，例如，我本次的發表主要內容是什麼？這次會議要解決的問題是什麼？我的任務是什麼？

重新把注意力放在解決問題上，情緒會得到緩解。因為會實際情況是我們發表是為了解決工作上的問題，這個才是真正的目的。

演練法

在演講或發表前做好足夠的準備，隨時應對突髮狀況，會讓心情更放鬆。另一方面，會議前在腦中多次進行演練，想像一下有其它突髮狀況時該怎麼解決，也能讓自己以一種更輕鬆的心態面對演講。

習以為常

如果能成功克服一次這種緊張情緒，則會發現，其實也並沒有想像中難，情況會慢慢進入良成循環，最後會變成習以為常，讓我們喜歡上演講或發表， 而不再是負擔 。相反，如果一直過分擔心，有可能會演變成逃避演講或者每次發表都感到是一項艱難的工作。

調整飲食

通過調整飲食，也能起到「預防緊張」的效果。例如牛肉，豬肉或動物內臟都含有可以抑制緊張情緒的營養物。

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