flag----減肥----100斤

05-12

從今天起每天更新記錄我的飲食、運動與體重浮動情況

8月29日體重巔峰第一天早餐：一個蘋果、兩塊燕麥酥，午飯：一個橘子，晚餐：無

運動情況：深蹲平板支撐等無氧10多分鐘，快走慢跑共四十分鐘，拉伸20多分鐘

8月30日累計同期減少0.75kg 第二天早餐：兩塊燕麥酥若干火龍果塊兒，午飯：若干桃塊火龍果塊蔬菜少許紅薯兩塊無主食，晚餐：因同學聚餐破戒，吃了若干燒烤串

飲水情況紅茶水

飽飢感知情況無飽腹感飢餓感強烈可能是因為紅茶水導致

8月31日累計同期減少1.75kg 第三天早餐：兩塊燕麥酥，午飯：若干桃塊蔬菜少許南瓜一小塊無主食，晚餐：一根黃瓜，小橘子若干，辣條三塊

前一天白天紅茶引用過多，導致失眠

飲水情況：當日白天飲水較少，晚上飲水較多

9月1日累計同期減少2.54kg 第四天早餐：兩塊燕麥酥一個蘋果，午飯：桃塊兒若干青菜少許玉米一塊，晚飯：與舍友聚餐火鍋因舍友一直給我夾菜導致吃的有點多抵制住了冰激凌與爆米花的誘惑還有敦克爾克很棒

飲水情況：上午紅茶兩杯，下午清水，晚上常潤茶

心得：下午六、七點鐘引用常潤茶，使得睡前排便清腸，此外搭配少許適量運動（無氧：深蹲+平板支撐+卷腹，有氧：慢跑+快走，時間控制在一個小時以內），第二天早上起來體重可比前一天早上減輕0.7kg+ 這是這兩天的情況，後續繼續觀察，望保持這個遞減速度

九月二日因前一天晚上與舍友吃了火鍋今天早上上浮了0.05kg，與之前的下降速度不服很不開心

但是看了敦克爾克，導演果真沒有讓我失望，整個觀影過程中都被恐懼籠罩，之前看戰爭題材的影片並沒有這種身臨其境的代入感，點贊

九月三日累計下浮2.69kg 第六天早飯：燕麥酥兩塊，午飯：蘋果一個+阿膠糕一塊兒晚飯：預計不吃

飲水情況：中午一杯紅茶水，下午清水，晚飯時間一致兩杯常潤茶

目標在十月參加舍友婚禮時累計減重10kg

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分界線：向下一個2.5kg邁進 9月4日——9月10日

內心獨白：

堅持就會有收穫，雖然這個過程艱難又充滿誘惑，但是難道你不想看看瘦下來的自己是什麼樣子，難道就甘願讓最好的年紀就這樣匆匆流逝，難道不想讓那些躲在角落裡嘲笑你的人閉嘴，難道就不想自信的面對生活中出現的人，難道就要這樣平庸下去

想要洒脫的生活著想要看你笑話的人閉嘴想要自信的走在街上想要看到不一樣的自己想要不凡的等待一個人的出現想要的很多但從現在做起一天天的堅持量變累積引起質變的那天便是收穫的時刻

如果我瘦了我就去買了那條漂亮的裙子就可以走起文藝去趟青海去趟西藏去趟蘇州去我想去的地方穿著那條裙子如果我瘦了我就大方的對醫生哥哥說在一起帶著醫生哥哥看山看水看風景而不必委屈自己像商品一樣去相親被人品頭論足指指點點如果我瘦了我就做回自己不必偽裝一顆強大的心更加綻放的活著讓別人看到真正的我

又開始幻想了

目前這個時間點正式晚飯的時間我真的很餓但是理性控制自己多喝點水吧明天就可以再瘦一斤想想體重計上的數字此刻的忍耐便是下一刻的喜悅與收穫

加油正在期待見到一個更好的自己的我！！！！！！

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------周一至今天周三沒有更新因為好忙忙到我不得不三餐均吃但沒吃過主食並且水果吃得比較多飲水保持之前的水平常潤茶一直都喝上周末因未進食故體重減輕很多這周三天體重較周末略回升但上周減掉的2.5kg並未重新張回本周預計要再減重2.5kg的從今天晚上開始注意

9月6日減重第九天累計下降2.69kg 早飯未吃因舉行運動會；中飯：飯前吃了三塊蔓越莓西餅餅乾和一瓶酸奶吃飯時吃了若干桃塊一塊南瓜一點貓兒面菜未吃因太撐了；晚飯：準備吃兩塊燕麥酥

飲水情況：上午太忙喝水很少下午可恢復平時飲水情況晚上繼續常潤茶

9月10日減重第13天累計減重3.66kg

本周預計要減重2.5kg，但未能保持上周速度

本周飲食：早上在食堂吃飯有點多了食堂早餐分量過多且過咸；中飯大食堂自助主要吃水果與蔬菜及粗糧（紅薯玉米南瓜）未吃主食米飯；晚飯：多有明顯飢餓感為減輕過大刺激本周主要用清水煮粉絲蘸醬油+麻油

飲水情況：本周飲水較為規律一般上午及中午喝紅茶下午喝白開水晚飯後喝常潤茶

排泄情況：很正常且火龍果對排泄大有幫助

本周聚餐情況：本周有兩次聚餐其一為粉絲但飯前吃了些許餅乾與很甜的垃圾食物；其二為羊肉湯羊肉及粉絲但羊肉湯不純正

以後要注意少約飯

此分界線，9.11～9.17 繼續努力爭取飲食更加規律與自律減少過多攝入高熱量食物的機會保證排泄通暢去買三個火龍果兩天一個本周期望減重2.5kg

9月11日減重第14天累計減重3.66kg

早餐：無；午餐：桃塊青菜南瓜；晚餐：一些蔬菜（蘑菇與綠葉子）一點粥

飲水情況：正常

排泄情況：正常

9月12日減重第15天累計減重3.89kg

早餐：無快中午的時候吃了兩個小蘋果和兩塊燕麥酥；午餐：一塊南瓜若干桃子青菜一顆丸子；晚餐：預計蘋果一個粉絲一卷

飲水情況：有點少

排泄情況：

9月13日減重第16天累計減重xkg

早餐：；午餐：；晚餐：

飲水情況：

排泄情況：

9月14日減重第17天累計減重xkg

早餐：；午餐：；晚餐：

飲水情況：

排泄情況：

9月15日減重第18天累計減重xkg

早餐：；午餐：；晚餐：

飲水情況：

排泄情況：

9月16日減重第19天累計減重xkg

早餐：；午餐：；晚餐：

飲水情況：

排泄情況：

9月17日減重第20天累計減重xkg

早餐：；午餐：；晚餐：

飲水情況：

排泄情況：