最好的學習方式，是刻意練習

前幾天，《那些不是天才但卻走在金字塔頂端的人》發出後，收到不少粉絲的優質回復與思考，可見，對於學習這件事，大家心裡都有自己那根菜，哪怕只是三分鐘熱度。

學習從來都是苦的，哪怕是再高效率的學習。這件事從來都是知易行難，有人到達，有人折戟，原因複雜，不盡相同。

但無疑，半路停下的人，往往是降低了自律的要求，只能日復一日的停留在原地，遠遠地觀望著別人的腳步，百感交集。

更何況現在是刻意練習，有目的的練習，保持長期、保持動機是我們最終要面對的最大問題。

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我們來看看什麼是刻意練習。通過艾利克森的論述，我將它概括如下：

「刻意練習是一種高階的學習方式，它遵循一系列的普遍原則，充分利用人們大腦和身體的適應能力、建立高度專業化的心理表徵，提升專業領域的表現水平與能力。」

簡而言之，如果說有一種方式方法能夠幫助你提升專業技能成為行業傑出人物，那麼最有效的方法就是刻意練習。

但大部分人從來沒有在任何領域中達到足夠的技能水平，從來沒真正理解達到這種水平需要做些什麼，不僅僅是花時間，還有高質量的練習。

我們說英雄惜英雄，除了佩服英雄本身的才華能力外，更重要的，是他們在原則上相互理解了對方各自在追求卓越的道路上到底付出了多大的犧牲。

正是這種感同身受、是感性而非理性，讓他們相互擁抱。

我們需要懂得什麼是可能的，要使自己的夢想成真，需要付出怎樣的努力。

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為什麼刻意練習能夠提升人們的專業能力呢？這裡有兩個核心：

一是大腦的適應能力；

二是創建有效的心理表徵。

首先我們來看看大腦。

大腦像肌肉，越練越發達，它和身體一樣，具有無限的適應能力。

大腦的結構和功能並不是固定不變，它們會根據我們對它的運用而進行改變。

當你足夠多地練習做某件事時，你的大腦就會改變某些神經元的用途，以幫助你完成那件任務。

一個人遇到的挑戰越大，在一定程度上，大腦中的變化也越大，但是不能在過長的時間內過分逼迫自己，這樣可能會導致倦怠和低效。

也就是說，我們要逼迫自己走出舒適區，但又不能離舒適區太遠，以此來挑戰體內平衡，迫使你的大腦或身體越來越習慣於某種練習，從而將從前不可能的事變為可能。

再來看看心理表徵。

心理表徵是一種與我們大腦正在思考的某個物體、觀點、信息，或者其它任何事物相對應的心理結構。

比如說一提到蒙娜麗莎，你馬上就會在腦海里浮現出她的神秘微笑，以及整幅油畫的形象。這個形象就是蒙娜麗莎在人們腦海里的心理表徵。

比如說狗，你從來沒見過狗，也沒看到過與它相似的動物，那麼對你來說，「狗」這個詞沒什麼意義，你可能只是在書上看到過關於它的知識描述：

「狗身上長毛，有四條腿，喜歡吃骨頭，喜歡群居。小狗通常被稱為」狗狗」，可以對它們進行訓練，如此等等。」

這些都是知識概念，沒有任何意義。

但是，隨著你長時間的遛狗、與狗一起玩耍，你開始全面了解它們。所有關於它的信息被整合到一個全面的概念中去，這個概念由「狗」這個詞來表徵。

所以現在，當你聽到「狗」這個詞時，不用搜索記憶就能想起關於狗的各種細節，而且所有這些信息都能隨時限時訪問。

這就是心理表徵，你已經將「狗」這個詞添加到了你的心理表徵集之中。

同理，我們在學習其它任何一門技能時，通過刻意的練習創建高度專業化的心理表徵，這些心理表徵反過來監測我們在練習中和實際的工作中做得怎麼樣，讓我們注意到什麼時候做得不對，以及怎樣來糾正。

這就解釋了為什麼一個人在特定的行業內可以表現卓越、而到另一個領域卻完全盲目。但，假以時日，通過練習來建立專業化的心理表徵，我們又可以在這個領域從容應對了！

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可以說，刻意練習是非常專業的練習形式，並不是所有的練習都是刻意練習。

現在流行一個觀點：免費的，通常是最貴的。

刻意練習也是如此，如果你想通過刻意練習來提升技能，最佳的方法就是找一位優秀的教練或導師而不是一個人苦逼的摸索。

有一位高效的指導者來幫你進行訓練，要比自己一個人摸索快速多了。

更重要的是，有一些細微的差別我們會注意不到或理解錯，甚至還忽略了並不細微的事，即使我們發現了自己的缺陷，也無法想出最好的辦法來彌補。

所以，好的導師至關重要。特別是在學習早期，我們的心理表徵只是初步的、不準確的，單憑自己的力量來練習不但艱難得多，而且效果差得多。

找一位好的導師並向他請教，他知道學習某些事情的最佳次序，理解並示範正確的方式來展示各種各樣的技能，可以提供有效反饋，並且能夠設計一些專門用來克服特定缺陷的練習活動。

在這樣的指導下，我們會建立專業有效的心理表徵，能更加迅速地取得進步。

你可能會說，我找不到導師怎麼辦？我也沒有那麼多錢。

那麼，第一、你要自己設計練習方法。

為了提高，我們必須自己創造機會。我們生活在互聯網時代，很容易在網上找到一些感興趣的大多數常見的練習方法，而且，也能找到一些不那麼常見的方法。

通過這些，再根據自身的情況，來設計一套比較適合自己的方法。通過這些方法去完成一些處在你舒適區之處的任務。

而且，你一而再再而三地練習，著重關注到底怎麼可以做好它，在哪些方法還有缺陷，以及你怎樣可以進步。

第二、記住「三個F」來創建有效的心理表徵。

「三個F」即：專註（focus）、反饋（feedback）、糾正（fix it）。

將技能分解成各個組成部分，針對性地反覆練習，並且有效地分析確定你的不足之處，然後想出各種辦法解決它們。

在沒有導師的情況下，我們需要研究大師的作品，努力複製它，然後再將複製品與原始作品進行對比，以發現其中的差別並予以糾正。

牢記「三個F」，利用這些來創建有效的心理表徵，練習越多，心裡表徵也會越成熟。心裡表徵是與行為緊密相連的。

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在生活工作中，我們應如何運用刻意練習來提升自己呢？

首先，我們要拒絕三種錯誤思想：

一是認為「我不能」、「我不是」、「我不擅長」等，任何行業中都可以通過正確的訓練來幫助自己大幅提高。

二是錯誤的認為如果足夠長時間地做某件事，一定會更擅長。

以完全相同的方式重複地做某事，並不是提高能力的有效方法，它反而會使人們停下前進的腳步，並且緩慢地下滑。

三是錯誤地認為想要提高，只需要努力。

如果足夠刻苦，你會更加優秀；如果你想成為一位更優秀的經理，加倍努力；如果你想銷售更多的產品或服務，加倍努力。

對不起，這都是自己在意淫！

沒有專業提升特定技能的練習方法，再加倍努力，也無法讓你有更大的進步。

任何人都可以進步，但需要正確的方法。如果你沒有進步，並不是因為你缺少天賦，而因為你沒有用正確的方法練習。

進步只取決於你想出什麼是「正確的方式」。

第一、 讓練習變成日常工作的一部分

也就是說，找機會，讓練習成為日常工作的一部分，想辦法在日常生活和工作中磨礪自己的技能。

邊干邊學，畢竟，也許你很難擠出大量時間來專門練習技能，所以，我們可以制定一些方法，使正常的工作活動可以轉變成為刻意練習的機會。

比如這幾天我計劃著快速有效地記憶數字，那麼首先，我需要記憶0~99位數字編碼。

於是在平時工作休息時，我會想著數字1對應著什麼，數字2是什麼，數字3是什麼，工作中一提到數字，大腦中立馬閃現該數字對應的編碼。

散步時，我也會數數，想想每個數字對應的編碼。

通過這樣的反覆記憶，很快就將這100位數字編碼牢牢記住，而並不是每天下班後專門花幾個小時來記這些數字編碼。

如果每天下班後專門花幾個小時來記這些數字編碼，會很累，而且效果不一定好。

所以，如果有可能，盡量將練習融合在日常生活工作中，這樣，我們可以看到自己很快就能取得進步，從而進一步增強了練習的激情與信心。

第二、 以新的方式挑戰自己，攻克特定弱點

剛開始學習新東西時，我們會發現進步神速或者穩步前進，這很正常。但後來啊，進步到一定的水平時，你突然停滯下來，不再進步。

這時候你可能會懷疑自己遇到了某種無情的限制，比如天賦。這是很多人終不再進步的主要原因。

那麼，遇到這一問題時，最好的辦法是：以新的方式挑戰你的大腦或身體。

各種類型的訓練交叉進行，在不同類型的訓練之間切換，持續不斷地以不同方式挑戰自己。

但有時候，你在嘗試著任何一件你想做的事情時，依然會陷入停滯階段。可能只是那項技能中的一兩個組成部分在妨礙你。

問題是，到底是哪個呢？

這時，你需要逼自己一下，使自己稍稍超出正常狀態，幫助自己搞清楚「停滯點」到底在什麼地方。

通常「停滯點」也是弱點，此時如果你找一個水平比你稍高的一些人來對比，你的弱點可能會更加明顯地暴露出來。

如果你是一位經理，著重關注你在很忙碌或周邊很嘈雜的情況下，你哪些地方容易出錯，這些問題並不是異常，可能時時刻刻都存在，只能通常情況下不容易察覺。

所以，首先搞清楚到底是什麼讓你停滯不前，逼自己走出舒服區，看一看什麼擋了你前進的路。

然後，再設計一種練習方法，專門來改進那個弱點。這是走出停滯階段非常有效的方法。

第三、 保持動機

可以說，保持動機也許是每個投入到刻意練習中的人最終要面對的最大問題。

保持動機有兩部分組成：繼續前進的理由和停下腳步的理由。

你不再做自己當初想做的事情，是因為停下腳步的理由最終戰勝了繼續前行的理由。

因此，要保持動機，要麼強化繼續前行的理由，要麼弱化停下腳步的理由。

其實對於很多人來說，一旦你的練習可以看到結果了，這種技能本身會成為動機的一部分，你對自己所做的事感到驕傲，從朋友對你的讚賞中感到愉快，你的身份感也變了。

你認識到這種新的身份來自你長時間的刻苦練習，那麼進一步的練習給你的感覺更像是一種投資，而不是一種代價。

另一個重要的動機是相信自己可以成功。當你真的不喜歡自己現在的狀態，為了逼一下自己，你必須相信你可以提高自己，並且躋身最優秀者的行列。

這種信念的力量十分強大，甚至可以戰勝現實。

比如說瑞典的中長跑運動員貢德·哈格，剛剛十多歲時，十分熱愛在森林中跑步。他和他父親都對他究竟能跑多快感到好奇。

於是兩人找到了一條1500米長的路線，父親拿著鬧鐘測量他跑步的時間。貢德跑完了全程，父親告訴他只用了4分50秒，這是個特別優秀的成績。

貢德備受鼓舞，相信自己在跑步這個項目上有光明的前途，因此開始更加認真地訓練。果然，他後來成為世界上最傑出的中長跑運動員。

多年以後，他的父親向他透露，那天他第一次跑完全程實際上花了5分50秒。父親誇大了他的速度，但貢德得到了鼓勵、還有信心。

第三個是社會動機。

最簡單、最直接的就是他人的認可和崇拜。比方說小孩子受到家長、老師的表揚，表現會更加積極，這種激勵讓孩子不斷前行。

所以，一種營造和保持社會動機的最好方法是使你身邊的人都鼓勵、支持和挑戰你的努力。

刻意練習是一種孤獨的追求，但如果有一群和你處在同樣地位的朋友、擁有一個內部支持體系，這些人理解你投入到練習中的努力，分享練習的方法，欣賞你取得的成績，並且對你所遇到的困難表示同情。

他們信任你，你也可以信任他們。這些同伴為你的繼續堅持提供了最強烈的動機。

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當你通過刻意練習發展出在行業和領域中十分尖端的技能時，往往會感受到巨大的個人成就感。

一直走在不斷有刺激出現的路上，永遠不會感到厭倦，因為總能遇到新的挑戰和機會。

當刻意練習成為人生的常態時，你便會擁有更多的自願選擇和滿足感。我們可以一次又一次的塑造自己，提升自己，讓自己的未來掌握在自己手中。

也許後來很多人都會問你一個人夜晚踟躕路上的心情，你可以自豪地跟他說：我想起的不是孤單和路長，而是波瀾壯闊的海和天空中閃耀的星光。

人生的過渡，當時百度艱難，一朝回首，原來已飛渡千山。

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