產生慌張情緒的原因原來是它？

05-12

前言：本文是小編根據自己學完《寧向東的清華管理學課》的第10講內容後的學習感悟整理而成。全文約1400字，大約需要閱讀3分半鐘。

見過了那麼多的場面，做過了無數次練習，上台時還是慌張。這應該是困擾很多人的難題。普通人給領導彙報工作會慌張，大佬上台演講會慌張。就連叱吒風雲的馬爸爸也有慌張的時候。馬雲在回憶2006年長江商學院CEO班集體去香港見李嘉誠的故事時說到自己當時心裡有點慌張，腿都在抖。這是為什麼呢？身經百戰的大佬也會慌張？那麼，本篇文章我們就一起來學習探討一下產生慌張情緒的根本原因什麼？以及我們應該如何管理慌張情緒從而實現有效的自我管理。

人為什麼會慌張？

首先從腦科學和神經科學來解讀一下人為什麼會慌張。

慌張，是我們人體從軀體和精神兩方面對外界事情產生的一種有效的反應方式。它也是我們大腦的一種準備活動。當大腦接收到外界刺激時，大腦就會發出指令，啟動神經內分泌系統，交感神經系統，交感神經系統活動增強時，常伴有腎上腺髓質分泌的增加，分泌的激素為腎上腺素和去甲腎上腺素。這些激素可以增強交感神經興奮的效應，身體就會出現血壓升高、心率增快、瞳孔擴大的現象，這時候你會感覺到出汗高度興奮、高度緊張，這些身體表現和行為就是慌張。

慌張的傳導機制是怎麼樣的？

慌張的傳導機制是這樣的：首先你遭遇到某種急迫情境；其次，這種情境刺激了你大腦意識系統，你身體開始分泌「去甲腎上腺素」；然後，激素分泌過多，你的身體就出現了慌張行為。也就是說這個傳導機制有三個關鍵詞：情境、意識、慌張。既然知道了慌張產生的原理和傳導關係，那麼，我們是否可以通過控制這個傳導關係來管理慌張呢？

如何管理慌張？

其實通過控制慌張的傳導關係是可以管理慌張的。我們生活中很多時候就是通過改變「情境」和「意識」的傳導關係來減少「去甲腎上腺素」的分泌而管理慌張的。只是，你沒有意識到，或者，不知道其中的原理而已。

今天分享兩個方法來管理慌張。一是，情感注入；二是，理性注入。

方法一：情感注入

就是通過另外的「情感注入」來改變意識形成的環境，改變神經物質的分泌和發生作用的環境。例如，轉移注意力法：將注意力集中到一些日常物品上，或者，閉上眼睛，去想像一些恬靜美好的景物；自我暗示法、深呼吸法，以及肌肉反饋法：兩手攥緊，繃緊每個肌肉，等你感到疲憊時，放鬆肌肉或者掐手指、按太陽穴等。這些都是通過其他的感覺和情境注入，來沖淡原有的情境，改變了慌張的傳導關係，而控制激素的分泌，從而達到控制慌張的目的。當然，還有很多類似的方法，你可以選擇其中一種對你有幫助的方法使用就行。

方法二：理性注入

遇到慌張時，首先問一下自己為什麼會慌張？是因為沒有充分準備？期望過高？害怕失敗？沒有類似經驗？歸結起來其實你需要想清楚兩件事：1、事先給你自己設定的目標是否合適？2、你對於達到那個目標是不是已經準備充分了？問完自己這兩個問題你自然會得到兩個答案：準備充分，那就沒有慌張的理由了，你已胸有成竹；準備不足，那就聽天由命唄，現在做啥都來不及了，何必慌張。這樣，通過理性分析、「理性注入」就能改變了你現在所處的情境，從而影響大腦的意識，減少「去甲腎上腺素」的分泌，那麼自然就會控制慌張了。

這樣，在「理性注入」的基礎上，再輔以深呼吸之類的「情感注入」，實現了控制情境來影響意識，說不定就克服了你的慌張感。讀完本篇文章你應該知道產生慌張情緒的根本原因是什麼了吧？也應該知道如何管理慌張情緒從而實現有效的自我管理了吧。

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