光說不練假把式，今天我就練給你see see!

昨天第一次和大家介紹GI這個概念，大家或許看得一知半解。尤其是對生物生理學基礎知識不甚了解的親們，可能連消化和吸收都要從頭講起。

不過不用急，這些知識多看多想、日積月累，慢慢就懂了。

我也不是磚家，如果自己拿不準，我會明確告訴大家。

But GI這個概念，還是比較容易理解和運用的。

當然了，想治癒餐後犯困，飲食是一方面，

前一晚別熬夜也很重要...

關注花花的朋友應該知道，花最近在小清新城市 廈門 出差。

出差 ≠ 停止鍛煉，辣么多美食吃著，更應該好好運動！

這不，靠著DP（大眾點評），我找到了附近一家蠻不錯的健身房，團了一節私教體驗課。

比80軟妹幣少一塊~

這家健身房在廈門島內算得上最大的一家了，在地下一層，軟硬體設施豐富、功能分區全面（連兒童運動區都有，在國內應當說相當少見）。最重要的是，大概因為是在非一線城市，健身的供給和需求都沒那麼強烈，所以，人hin少hin少。

這，才是德芙般絲滑的感受。

會籍顧問（就是銷售啦）是講著一口嗲嗲福建口音的小C，非常熱情，又不會讓人覺得過於熱情。他帶我稍微兜兜轉轉了整個場館，之後就把我交接給了今天安排的私教，小X。

哦對了，昨晚打電話預約時，他們除了當時就與我確認時間和運動目的外，今天白天又打電話同我再次確認，態度相當重視，儘管我只是來打醬油的，嗯。

說回小X教練。

他首先帶我去做體質測試（Inbody），來了解我的基本身體指標，包括體重、脂肪、肌肉、基礎代謝、左右肢是否對稱......

然後從前、側、後面分別觀察我的體態情況，比如腳的著力點、是否超膝伸、骨盆是否中立位、肩頸狀態......

最後問了我的運動習慣、飲食、工作等大致情況，以及運動目標。

這些都是一個私人教練在對學員進行實際訓練之前，所必須了解的學員的基本情況。雖然做不到面面俱到，但流程必不可少。

接下來就是 ①熱身、②基礎動作的學習、和 ③一套成型運動計劃。

①熱身：以靜態拉伸開始，緊隨動態熱身，著重肩關節和髖關節（大致是骨盆的位置）；

②基礎動作：今天包括了開合跳、（各種）卷腹、鑽石俯卧撐、TRX拉背、單腿深蹲等等，幾乎cover所有身體的主要部位；

③成型運動計劃：即串聯起來所有基礎動作，大約每個動作持續且全力地做20秒，中間不歇，直到所有動作全部結束。至此為一個循環。這樣的循環根據學員體質情況，通常一次課會做1~3次。

（註：以上①②③只是本次課的訓練安排，不必當作唯一推薦）

在③過程中，教練給我的上臂佩戴了一個心率表，可以通過藍牙將我的心率實時傳遞到他的手機上，供他監測學員運動情況。

課程結束時，小X教練說我在③階段的運動心率基本上在130~170的範圍里，這個心率對於減脂效果蠻好的。

訓練的最後，教練幫我舒展了一下肩膀，因為個人圓肩情況比較嚴重。

整場體驗，全程一個小時。除了練也有交談，因為交談不僅會讓訓練的氣氛更加和諧，而且有助於教練和學員互相增進了解、促進教與學。

小X教練年紀不大，可能比我還要小，看著蠻稚嫩的；

但能感覺到他的知識體系比較健全、思路敏捷、情商不低，人也夠實在。

會籍顧問小C，更是銷售人員中的實在人兒~

等我練完，照例他再跟進推介。不過不像大多數銷售的銅臭味辣么重，小C老師就像朋友（基友）一樣和我閑聊，還建議我參與健身房微信抽獎，說很多人都有抽到一周體驗，這樣我在廈門期間正好鍛煉；

然鵝我手氣很差，只抽到了一節空中瑜伽體驗課，所以小C就問了其它會員朋友，最後還真幫我搞到了個一周體驗，開心得我飛起~

臨走，小C還解答了我關於廈門旅遊的問題、發給我七月團操課表、再見。

既然說到這裡，不妨與大家分享一個小tip，

那就是在外地出差/出遊，該怎麼keep fit呢？

像我這種饞鬼，看見好吃的就走不動的，強忍灰飛煙滅啊；

何況，好不容易到了新地方，不嘗嘗當地美食，白來一趟了...

吃多了就要及時消耗掉。

至於運動，其實在旅遊過程中，走路爬山等活動的消耗已經不小了，一般無須刻意再找健身場所。

如果你一定需要專門的健身場所：

一是看看住宿酒店有無自帶健身房；

二可以在DP上搜搜附近的健身場所，尤其提供團購體驗的；

三嘛，就是囚徒健身的套路啦，藉助房間設施和身體自重來完成訓練。

認識一個健身多年的壯漢朋友，他說他都不用什麼DP，想練哪家就直接走進去，和前台講他要免費練一下。至今還沒碰到過不讓他進的...

戀上一座城

也 練上一座城