旅行必備 | 實用旅行健康錦囊

春天來了，旅行的步伐還遠么？又到了旅行的季節，那旅行中的小麻煩大家都是如何解決的呢？今天學技君就給大家分享幾個旅行健康錦囊。

正確倒時差的方法

1、在旅行開始的前幾天里刻意讓身體適應新的作息，如果向東飛，提前上床睡覺，向西飛則適當熬熬夜。

2、在飛機上多喝水，少喝酒和咖啡。

3、到達目的地後，早餐多吃點蛋白質，這可以幫助保持清醒。進食可儘快幫助身體適應新的節奏。

4、在目的地多曬點太陽，有研究表明光照可以幫助人們更好的調整生物鐘。

5、如果在白天確實感到很困，睡一小會兒，但別超過一小時。

6、適度運動，白天最好出去散散步。

7、有人會服用安眠藥幫助睡眠。但要注意，安眠藥對夜晚失眠或許很有效，對白天的睏倦就無能為力了，而且還會出現頭痛等副作用。因此，如果要服用安眠藥，不要持續太多天。

防晒的技巧

1、外出度假，尤其是上山下海，建議最好使用PA指數（阻擋陽光中UVA長波的指數）高的防晒品，以對抗持續存在的UVA（長波黑斑效應紫外線）傷害，就算是陰雨天和冬天也不能忽視。

2、夏季上午10點到下午4點見UVB（中波紅斑效應紫外線）最為強烈，UVA強度更是全天都很強，除了注意塗抹高防護系列的防晒霜，應該盡量避免在這個時段外出，減少暴露在陽光下的時間。

3、聰明地使用遮擋物。盡量在遮陽處行走，例如樹、遮陽篷、高樓的陰影等；穿防護衣帽和太陽鏡，但不推薦雪紡或薄紗，遮陽效果一般。

4、使用防晒指數（SPF）為15+以上的廣譜防晒霜，在出門前15-20分鐘塗抹。如果防晒霜不防水而你容易出汗，最好能2-3小時補塗一次。

晒傷後如何正確修復

1、如果真的晒傷了，要趕緊冷敷，把局部溫度降下來，但不能用冰。

2、溫度降下來之後再使用曬後修復產品，推薦有抗炎功效的。

3、接下來的幾天以基礎護理為主。不要用有刺激性的功效性化妝品，比如水楊酸、果酸等。

4、不要急於恢復膚色，等過幾天皮膚狀態穩定了，再用美白面膜之類的產品。

容易暈車怎麼辦

1、對於車輛的顛簸，只能讓司機開得盡量平穩一點。

2、閉上眼睛，切斷視覺信號，這樣可以稍微減輕一點暈車感，如果能睡著就更好了。

3、如果大腦處於忙碌狀態，壓抑了前庭的感覺，也有助於防止暈車，比如聊天、聽歌等。

4、服用暈車藥苯海拉明，是一種抗過敏和催眠藥物，能鎮靜、止吐。

備好常用藥

外出旅行時，如果出現些健康小問題，在當地找醫院或者藥店可能不是很方便，所以可以準備一些常用藥品。

1、不論是否有過暈車/船/機史，帶一點止暈葯以防萬一。

2、抗過敏藥物，因為去到陌生的地方，飲食、環境等有可能引發過敏。

3、解熱鎮痛葯，如：乙醯氨基酚，對應發熱、頭痛、肌肉酸痛都有效。

4、增加腸胃動力、調節腸道菌群的藥物。

5、抗生素。請根據自己平時的用藥習慣選擇對自己比較有效的抗生素，例如，諾氟沙星。

6、外傷需要的藥物。如創可貼，以及裝在便於攜帶的可密封的容器里的酒精棉球/碘伏棉球。

Tips：攜帶藥品需注意各國規定

很多國家對攜帶藥品很嚴格，包括中藥和西藥，海關有可能對藥品進行檢查，所以出國前一定要事先了解所前往的國家對於入境藥品的相關規定，避免不必要的麻煩。

攜帶的藥品最好附有原始標籤和使用說明，甚至醫生的處方，尤其是安眠藥、鎮定劑、止痛藥等。

避免高原反應

攀爬向高海拔的速度越快，就越可能出現高原反應。另外，如果你一直住在低海拔地區，剛生了一場病，那出現高原反應的幾率也挺高。

據說越強壯的日越容易出現高原反應，但從病因上來看，高原反應本身跟強壯的人並沒有必然聯繫。在有些情況下，強壯的人可能比較容易出現高原反應，是因為跟體力不那麼好的人相比，他們攀升速度更快、運動起來也更不顧惜體力。

方法：

1、登山時速度別太快。

2、2400米以上的高空，每升高600米，停下來休息1-2天。

3、睡覺時，盡量選擇地勢低的地帶。

4、熟知高原反應的初期癥狀。

5、在海拔3000米以上旅行，帶足夠的氧氣。

6、攀登過程中，補充足夠的水分，避免酒精，規律進食，多吃碳水化合物。

7、如果目標的挑戰高海拔的高山，應該先請醫生確認自己身體條件是否允許。

乘飛機時如何減輕耳痛

在飛機降落時要保持清醒，不要睡覺，這樣才能實施緩解耳痛的方法。進行吞咽、咀嚼、打呵欠、用嘴呼氣等動作有助於減輕耳朵的疼痛。

如果不想吃零食也不想假裝吞咽和打呵欠，可以嘗試咽鼓管充氣法：先吸氣，然後捏住鼻子，閉上嘴巴，緩緩呼氣。你能感覺到鼓膜漲起來了，還能聽到悶悶的一聲「噗」，因為氣體被推進了中耳。如果鼻塞了，就會聽到一個尖銳的聲音。