跆拳道正確的壓腿方法，看完在家裡也可以練習了~

跆拳道訓練柔韌素質的目的是為了提高肌肉、肌腱、韌帶等組織的伸展性，

增加軀幹與四肢的活動範圍，以免在攻防過程中引起拉傷。

這樣，學員們在家中也可以練習啦！

1兩腳合攏兩腿伸直坐在地上，兩腳尖用力向後勾，膝蓋放鬆，

兩手握拳放在身體兩側，拳與肩同高，挺胸抬頭。

2兩腳要合攏，腳尖要向後勾，膝蓋放鬆。

向下壓的時候要用力吐氣，起身時候吸氣。

3在向下壓腿時要儘力挺胸抬頭。

4右手向前，左手向後，上身用力向腿部壓，

同時吐氣，然後上身直起，同時吸氣。

5兩手及上身用力向腿部壓，膝蓋不能彎曲。

同時吐氣。然後上身直起。

6教你跆拳道雙腿合攏坐姿壓腿。

7重複上述動作十次，上身用力向腿部壓，

同時吐氣,然後上身直起，同時吸氣。

8身後左手向前右手向後上身用力向腿部壓，

同時吐氣，然後上身直起，同時吸氣。

9重複上述動作十次後，兩手抓住腳尖，用力拉，

上身與大腿膝蓋接觸，膝蓋不能彎曲，堅持半分鐘。

由此可見，學跆拳道也是需要講究技巧的，這樣才不會對身體造成傷害。

同時學跆拳道還能養成良好的精神品質。