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作者：咩咩

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來源：知乎

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其實，骨盆前傾有一個簡易又相對快速的矯正方法，那就是......站牆根！！！！

親測絕對有用，而且效果迅速，如果你站牆根的時候一開始就對自己高要求、姿勢標準，那麼，大概站3天左右，你會感到天翻地覆的變化，真的不誇張！！！會來看這個答案，應該也是飽受骨盆前傾的困擾，坐一天腰酸，腰是真的難受，站不了太長時間，站一會就想找地方靠一靠，這些都是我之前的真實寫照。但是站牆根第三天，我發現腰和背都回到了正常的位置，真的站著也不難受了，坐著也不累了，就是這麼有效、驚人！！！不過，後期的堅持也是必要的。

我先說一下原理吧。其實一般骨盆前傾也聯合的有背部脊柱位置不正的問題，借前面樓里的圖給大家看一下。有沒有看到，骨盆前傾的人背部形態和正常人背部形態是不太一樣的。我覺得原理大概就是，當你的腰部位置不對時，人體為了力學平衡，會調整其他部位的形態，所以，背部的受力也是發生變化的。如果你單純只是矯正骨盆位置，恐怕很難奏效。還有一方面原因，就是骨盆前傾也已經保持這個姿勢很多年了，現在你知道你的骨盆腰椎位置不對，應該用腹部力量把位置拉回來，那麼問題來了，到底什麼樣的位置才是正確位置呢？？你潛意識骨盆擺正，但是位置可能也不對啊，依舊很難奏效。如果想要解決問題，那麼，我們需要告訴自己，什麼位置才是正確的，而站牆根就可以做到這點！它同時矯正了骨盆腰椎的位置和背部脊柱應該的形態，這就是它牛逼的地方！

站牆根要如何實施呢？標準就是按下面的這個圖。要點都在圖裡了，照著標準做就好，腰和牆的距離一個手掌的距離這點挺重要的。我的建議是，一開始就對自己高標準，把姿勢做對，時間短點沒關係，時間慢慢的往上加。如果真的不習慣，第一天可以站三分鐘，但是要保證姿勢標準，三分鐘以後歇歇玩玩，過一會再站三分鐘。第二天第三天可以適當的加上一點時間。第三天過後，就回覺得自己的姿勢和以前完全不一樣了。千萬不要上來就給自己定個站半小時，把自己弄的疲憊，而且興趣全無，第二天第三天也不站，三天打魚兩天晒網是要不得的，因為我們習慣了以前的站姿，如果不經常讓自己習慣這個姿勢，你就會又變回去的。以後每天都站站，讓正確的姿勢徹底成為自己的一種習慣。一開始站可能會覺得特別的不習慣，哪哪都彆扭，或者因為姿勢和自己習慣的姿勢差距太大，站著真的也挺累的，那可以給自己放首歌，讓自己堅持個一首歌結束的時間。

還有就是，如果按照標準做，有兩點可能不太好做，一個就是別的都貼牆了，但是腳跟有時候貼不上。這個我建議可以踮一點腳站，這樣腳跟就貼上了，也不會影響效果我覺得；另一點，駝背習慣了，肩打不開、不好貼怎麼辦，這個我建議你可以把手臂下垂改成手臂上舉，如下圖，但是手不要墊在腦袋後面，因為後腦勺要貼牆。可以把手交合舉過頭頂，貼著牆，肩胛骨打開，這招可以在一開始肩胛骨打不開的時候用，站牆根大概一周之後就可以改成正常姿勢了。還有一個打開肩胛骨的姿勢是一個瑜伽動作，怎麼做的可以在網上搜搜，可以在其他時間做做玩玩用來打開肩。

以上就是我的個人經驗。為了擺脫骨盆前傾，自己做了很多嘗試，什麼肌肉放鬆，什麼增加背部腹部力量，我都嘗試過。怎麼說呢，這些應該是都有效的，但這種並不會在短時間內給你帶來巨大變化，堅持個三天沒啥變化自己也就不想堅持了，所以並沒有使我改正骨盆前傾。只有這個站牆根是適合我的，它三天就能見效，增加你改善的自信心，幫我擺脫了骨盆前傾和駝背的，所以我分享給大家。現在走路不累了，不需要走一回就靠著什麼東西歇歇；坐著基本背也是直的，坐著一天也不覺得難受。這種改變帶來的欣喜恐怕只有深受其擾的人才能體會，所以分享出來，大家可以借鑒一下。希望大家都能儘早找到合適自己的方式方法。

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