如何科學合理的運動健身

05-11

當前，健身成為一種時尚，但需特別注意的是，健身也是一門科學，適量的運動能強身健體，但一旦運動過度會使人勞累，削弱免疫系統，同時，在運動中一定量的流汗雖有排毒作用，但若汗液排泄過多，會耗人心血損人陽氣。因此，在日常生活中須提倡合理健身，從而最大程度地提高身體素質和抗病能力。

運動要掌握「度」

就一般人而言，運動應以有氧運動為主，時間控制在30-60分鐘之間，以輕微出汗或脈搏120-140次/分為準。若身體患有一些疾病，則在選擇運動項目時應選速度慢、力量小的項目。若以往沒有健身習慣，不宜一下就選擇高強度高運動量的項目，而應隨著身體及機能的提高逐漸加大運動量，在項目上可選太極拳、中速徒步走、健身操等有氧運動。同時，運動中切忌過度疲勞，強度及時間應以循序漸進為主，一般以活動時無心慌、不氣短、不覺難受、可與人對話、運動後周身舒暢、耳熱面紅、心情愉悅為度。

謹防運動過量

若運動過程中身體出現如下六大反映信號，則表明運動過量，需適當減小運動量：1）身體疲勞。身體疲勞是運動後的正常現象，但若該疲勞現象持續時間過長，如超過2-3天或更長的時間，則表明運動過度，須暫停運動以恢復機體。

2）口渴。因運動中大量出汗，消耗大量水分，因此口渴也是運動後產生的正常現象，在此需特別提醒的是，為補充隨著水分而流失的鹽分，最好在運動後飲用一些含鹽的水或飲料。

3）食欲不振。造成此現象的原因主要是肌體運動過量，過度刺激機體，使得大腦中的消化中樞受到一定程度的抑制，對此需注意飲食的搭配，特別要注意營養問題。

4）噁心嘔吐。主要為運動量過大而造成過度缺氧，對此應結合自身生理條件制定合適的運動計劃，從小運動量開始，循序漸進。

5）頭痛頭暈。此情況常出現於做一些較為劇烈的動作之時，如跳操、跳繩等，主要與血液中氧氣含量過低及血壓變化有關，因此對於體質較差者，最好選擇一些較為平緩的運動項目，如散步。

6）精神壓抑。健身的目的是為了強身健體，緩解疲勞，愉悅身心，若發覺運動過程中精神有所壓抑，則應適當減小運動量，緩解壓力。

運動低谷時要減量

若運動進入低谷，不應強迫自己繼續原來的運動或者立即停止運動，最好的辦法是適當地減少運動時間或者運動量，如可採取隔天鍛煉的方式。此外，為調節低落的情緒，可更換健身的方式或場所，這對恢復運動激情有一定積極作用。