從近視到眼睛的變化來談走路的技巧

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社區從成立至今發展到上千人不容易，而當每一個朋友或者是社友問我如何改善視力的時候。我一般和她說的第一句話就是改善視力必須改變以前錯誤的用眼習慣，生活習慣。第一要素是要增加體質。可能有的人認為這是風馬牛不相及，但是作為一個經歷過視力變遷的人來講，這真的太重要了。人的身體是一個整體，任何一個地方出現問題都會出現一系列的連鎖反應，就好像眼睛不舒服一般會導致你的肩周脖頸或對應的反射區也會不舒服。而恰恰運動能有效的來調理我們的身體，讓已經發生絮亂的身體走向正循環，眼睛自然也就舒服多了。另外，隨著身體的改善視力也會明顯的提高，特別是第一階段的朋友，運動真的太重要了。我把這個階段理解為和你戒煙以後出現的戒斷反應相似。當然，運動也有技巧，掌握好的技巧可以事半功倍，這一周我主要的精力就帶大家了解一些關於運動的技巧，讓大家在視力改善的時候運動也能得心應手。今天給大家寫的文章標題叫從近視眼到眼睛的變化來談走路的技巧，如果我的分享對你有所幫助，請分享到你的朋友圈，讓更多的人受益。

一、走路練全身

走路被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，因為它不但不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。

不要以為健步行走就是簡單的下肢運動，目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛煉身體各部位：

頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

二 、走路有規律，身體更健康

如果一周健步走7個小時（分日進行），可以：

1、讓冠心病、心臟病的發病率，降低30%

2、胰腺癌患癌風險降低50%

3、死亡風險能降50%

4、如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%

1天健走1小時，可以：

1、對2型糖尿病有50%的預防效果

2、使患乳腺癌的風險降低 12%，任何年齡段的女性均適用

每天走十幾分鐘，可以：

1、60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能，避免痴呆

2、每天走路20分鐘，每年就能幫助遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。

步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

步行可以增強消化腺分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。

步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

步行能減少激素的產生、過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

步行還可以保護環境，消除廢氣污染，強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。

三、每天堅持走路的好處

1、走路可以預測一個人的壽命

美國匹茲堡大學的研究者曾綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短：

普通人的走路速度是每秒鐘0.9米；

走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加；

走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

步行時，人體的60﹪～70﹪的肌群參加活動，需要消耗大量的身體能量，需要包括呼吸系統、循環系統、神經系統以及肌肉骨骼系統在內的多個器官系統的支持和配合。

而步行速度慢一方面反映老人的身體系統已經受損，另一方面也表明他步行時需要耗費較多的能量，所以步速能對壽命起到預示的作用。

2、走路可以強身健體，勝過百葯

北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心曾經說過，沒有一種葯可以治百病，運動絕不是葯，運動對身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。

3、走路流汗可以讓血管的彈性更好

汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅給人體降溫，更重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。

運動要流「動汗」，要儘可能到多到空氣清新的戶外進行「慢跑和快走」，跑步速度不要太快，走路的速度則不要太慢，因為慢跑和快走時，人體會吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好地運作，刺激免疫系統。

華佗有句話是「動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。」人在排出「動汗」的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。

4、走路可以預防意外死亡

醫學統計，我們國家每12秒鐘死一個心腦血管病。現在最厲害的是高發年齡在35歲到45歲之間，而這些人在前面沒有任何徵兆，比如說走著走著，一腦袋就跌下去了。

四、走路的方法

1、肚子不舒服扭著走

走路時最怕的就是肚子這兒不動，腹部得不到運動，就會帶來很多麻煩。這類人群便秘、直腸癌和結腸癌都會高發。從今天開始，做一個練習，雙手叉腰，兩隻腳並上，然後用腹部力量「左右搖晃」，看電視時不要總坐著，就做這個動作15分鐘就可以了。如果你每天晚上散步的時候這麼扭著走，你會發現第二天上廁所的速度會加快，這對腸道健康起了不可替代的作用。

2、經常抽煙熬夜胸肺不好的數著數走

老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫院，有八到九個沒有死在他的疾病上，最後全死在肺部感染和肺功能受損上。怎麼鍛煉呢?每天走路時心裡數數，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。

3、體重超標肥胖者敲著走

全身胖是種病，肚子胖才要命。女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。

4、腰腿肌肉倒著走

可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。

5、關節疼痛彈著走

兩腳朝前，每走一步十個腳趾頭都要用力，特別是大腳趾頭要用力，把人要彈起來。對腳部疾病，如腳趾痛、腳弓塌陷、踝關節問題，可以得到有效改善。

6、神經控制認真走

給走步增加一些難度，可以有效調動神經系統的參與量，提高神經系統的指揮和控制能力。

7、鍛煉腰肌高抬腿走

抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可鍛煉髂腰肌，防止老年人疝氣。

8、腿肌鍛煉大步走

後腿用力蹬，前腿往前抬，兩腿肌肉用力就大了許多，步幅自然地加大了許多。

9、燃燒脂肪加速走

一般人的走路速度在每小時4公里，如果想達到減重的目的，必須加速到每小時5.6公里，在同一時間內，增加步子越多，能讓你多燃燒1/3的卡路里。

10、鍛煉手臂腳尖走

腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，並雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然後再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

11、培養耐力負重走

如果覺得走路輕盈沒感覺，可以試著增加身上重量，增加負重會讓步行強度，提升，並提高肌肉的抗力，達到雙重運動效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因為改變步態與姿勢，反而會引起受傷的風險。

左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，後再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。

13、鍛煉臀肌腳掌擦地走

肌肉參與得越多，熱量燃燒得越多。因此，步行時盡量整隻腳都能參與到運動中。從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時候，用力後蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌都會參與其中。

五、走路的一些技巧

（1）步行姿勢要正確。身體直立，耳、肩、髖、膝、踝應成一條線重置於地面。頭豎直，下巴貼近頸部。背部挺直，臀和腹內收。雙肩放鬆，曲臂，是肘部成直角，手鬆握成拳頭狀，曲起的肘在行走時做前後直線擺動。避開地面障礙物，眼睛直視4~6米的前方。步子呈自然全跨度，跨出時膝伸直，如果條件允許，盡量使前後腳踩在同一條直線上，從腳跟到腳尖，將腳和緩的落地。最好使踩步保持一種韻律，盡量減少停下的次數。如果想增加速度，可增加踩步的頻率而不是步子的跨度，跨度過大會損傷膝關節。

（2）步行時呼吸要自然。應盡量注意腹式呼吸的技巧，既盡量做到呼氣時稍用力吸氣時要自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調，這樣才能在步行較長距離時減少疲勞感。

（3）步行時要注意用力與借力之間相互轉換的技巧。這也就是說，可以用力走幾步，然後再借力順勢走幾步，這種轉換可大大提高走步的速度，並且會感到輕鬆，節省體力。

（4）步行的最佳運動量。盡量每周步行4-5次，每次30-40分鐘，這樣對身體非常有益。有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥的效果。無需花費巨資去參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋子就可以了。

（5）步行的最佳運動速度。步行快慢要根據個人具體情況而定。研究發現，以每分鐘走80-85米的速度連續走30分鐘以上時防病健身作用最明顯。

（6）步行時的衣著要注意。步行時你的衣服最好要鬆軟、有彈性，另外在步行健身中體溫會升高，身體也可能出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當的時候增加或減少。更重要的是穿一雙合適的步行鞋。步行鞋的基本要求是：鞋底有彈性，這樣可減少每走一步關節所承受的衝擊；另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲，因為步行時腳後蹬更有力，腳的彎曲程度也更大，腳跟部需要穩定和牢固。步行時腳跟是肩負全身重量的主力，如果經常步行，健身鞋的彈性會喪失得很快，最好一年換一雙步行鞋。

六、習慣性的來幾個視頻

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