頸椎病的預防大於治療，這些事情你不能做

從事康復專業這麼多年，近幾年頸椎患者越來越多，真心不是我想看見的，只希望每個人都能在生活中重視一點，就可以避免疾病的發生，何樂不為？

頸椎特點

談到預防，不得不提頸椎病的好發因素，頸椎和腰椎不一樣，不必承受身體很大的重量，頸椎間盤突出相較於腰椎間盤突出要少。但是頸椎由於使用頻繁，靈活度大，椎體的穩定性相對腰椎就要差。

1.避免保持一個姿勢過久

這個姿勢過久包括玩手機、用電腦打字，扭頭接電話，伏案寫字等，只要頸部不活動，視線固定在一個位置過久，為維持頸部姿態，有的肌群長期收縮，有的肌群長期被拉長處於緊張，都可造成肌肉勞損；頸椎小關節也可由這樣，導致摩動運動喪失，小關節紊亂。

2.避免突然扭頭過快和趴桌子睡覺

有的人頸椎的損傷，是別人和他打招呼的時候，突然扭頭過猛，導致頸椎小關節微錯位，不少人中午加班，沒地方休息就趴在桌子上睡覺，醒來後發現頸部落枕疼痛，這都是後續誘發頸椎病的原因。

3.經常的活動頸部

每40分鐘左右，活動一下頸部，看一下遠處，對眼睛都好。讓緊張的肌肉放鬆，被拉長的肌肉收縮休息一下，如果想延長這個時間，可以做頸部的鍛煉，不必「米」字，「糞」字，搖頭晃腦的那麼麻煩，可做頸部6個方向的運動：

前屈、後伸、左傾、右傾、左旋、右旋，不要做360°環轉，非常不好！鍛煉之後可做一下頸部拉伸。

總結

不管有沒有頸椎病，我們都要保護頸椎，在頸部出現不適的時候，就是已經疲勞，這個時候一定不要持續的工作下去，換個姿勢等身體這種信號消失再工作，就不會導致不良的積累，也就不容易引起頸椎病。

作者：喬棟 微信公眾號：jkeep1314

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