每天按照這個姿勢來睡覺 頸椎病慢慢說再見

頸椎病，是目前困擾都市人的常見疾病之一。這種以頸椎退變為要因的疾病，病因基本都是些不良的生活習慣引起，其中最容易忽略，又影響較大的，莫過於睡覺姿勢。畢竟人的正常一天，大約有1/3或1/4時間，是躺在床鋪上。如果睡覺姿勢不對，意味著有1/3或1/4時間，壓迫自己的頸椎神經，這樣長時間下去，頸椎病自然找上門了。

很多人可能會說，我的頸椎又不酸痛，根本就沒有事。但是你要知道，頸椎病的癥狀可不僅僅是頸椎酸痛這一點哦。

頸椎病有什麼常見癥狀？

1、感覺神經受壓迫，並擴散為頭痛、脖子痛、頸椎痛等一系列相關部位疼痛；

2、經常頭暈，並伴有噁心、嘔吐等現象；

3、頸部活動明顯受限，難以完成低頭、旋轉等需要頸部參與的動作；

4、部分頸椎病患者有身體疲勞、精神頹靡現象，且這一現象無法通過休息來改善；

5、上肢手臂出現疼痛，伴有手部無力、感覺障礙、肢肌萎縮等現象。下肢則有行走困難、麻木無力的感覺。

怎樣的睡覺姿勢才能遠離頸椎病？

1、舒服的睡覺體位

睡覺時姿勢需要考慮兩點：第一，是否適合脊柱生理曲度維持；第二，全身肌肉能否放鬆。因此睡覺時應該讓胸部腰部自然彎曲，雙膝和雙髖呈屈曲狀，從而放鬆肌肉。睡覺時以右側卧位為佳，而夫妻相擁而眠時，要避免肢體被對方長時間固定在某一姿勢出現不適。

2、有彈性的床墊

床鋪太硬、太軟都會影響頸椎，所以選擇床鋪時，最好能有利於保持脊柱平衡。有條件的小夥伴，可以在床鋪上放置有彈性的床墊，這樣能夠隨時調節脊柱的生理曲線變化。

3、質地柔軟的枕頭

最影響睡覺時頸椎曲線的，就是枕頭。一個理想枕頭，應該要質地柔軟、中間低凹，兩端較高，既能符合頸椎生理曲線要求，也可以相對固定或制動頸部，減少睡眠中頭頸部的異常活動。

4、選枕頭的四個標準：

◆枕高：一豎拳高

仰卧時：與自己拳頭豎起時等高。

側卧時：與自己肩寬相約。

◆枕大小：長稍大於肩寬，寬大於30 厘米

◆枕芯：硬度適中，透氣性好

◆枕頭放置：忌懸空

枕頭應置於枕下至頸部的凹處，尤其應充分填塞頸後的空隙（仰卧時）或面部至肩部間的空隙（側卧時）。不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處。

（本文轉載自佛山正骨醫院）

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