減肥不僅要管住嘴，還要先給胃「瘦身」

不知道你有沒有這樣的感受?總是吃不飽、吃完了不滿足還想吃。吃多了又陷入「節食→暴飲暴食→節食」的惡循環，周而復始。或許並不是因為天生吃貨，也不能一味責怪自制力太差，很可能由於胃容量太大了!胃容量變大，需要攝入更多食物才有飽腹感，發胖也就在所難免。所以想瘦，不如先試著先瘦胃！

你對胃了解多少？

胃是一個非常有彈性，伸縮性極強的器官。

一般而言，胃空的時候大概像一個拳頭那麼大;吃飽飯後大約擴張到1200—1400ml，最大甚至可以達到2000—2400ml。

像氣球一樣，胃壁的彈性可以讓胃根據存儲食物的量來調整自身的大小，所以吃多的時候，胃壁就會被撐開很多，久而久之，胃就撐大了。

飲食不規律會怎麼樣？

如果飲食不規律，要麼餓著要麼暴飲暴食的話，你的胃就會時而縮小時而膨脹;時而胃酸多的讓你泛酸，時而胃酸又不夠用，導致消化不好。這樣反反覆復，時間久了，胃就會越來越脆弱。

胃液是強酸!

胃液的PH值在1.5-2.0之間，堪比鹽酸!食物進入胃裡後會被消化排空，不同種類的食物消化排空的速度不一樣，一般不超過4小時。

肚子餓是神經中樞的感覺

胃排空後就會收縮使人感到飢餓，我們在吃飯的時候，腸組織通過吸收食物中的葡萄糖來感知身體「是否吃飽」。當葡萄糖被釋放到腸組織血管中時，腸組織血管壁上特殊的細胞可以感知這一現象，而這些特殊細胞又和神經系統相連接，並通過它們把葡萄糖信息傳遞給大腦。在感知了葡萄糖信息後，大腦發出指令，使飢餓感覺逐漸減退。

讓大腦反應需要一個過程，當我們感覺到飽的時候，其實胃已經攝入太多食物了。

如何保護好你的胃？

吃得過飽，不僅會讓過剩的熱量轉化成脂肪積聚體內，還會一點點撐大你的胃。所謂吃飯只吃七分飽，是指胃裡面還沒有覺得滿，但是對食物的熱情已經有所下降。可以準備一個帶有容量刻度的餐盒，每次吃大約800毫升左右的食物，來防止吃飯過量的問題。

1.少食多餐

抑制食慾和縮小胃的關鍵是在固定的幾個時間內，有節制地進食。比如在中餐和晚餐之間增加下午茶，蔬菜沙拉或者水果沙拉都是很不錯的選擇。

2.小口喝水

就將胃容量撐大而言，肉跟水的效果是一樣的，雖然水沒有熱量，但是很容易把胃撐大，因為胃是有伸縮性的，就像軟軟的氣球一樣，喝越多水、吃的越多，胃就會被撐的越大。因此，我們要小口喝不能大口灌，啤酒、碳酸飲料等有很多氣體，會把胃撐大，必須丟掉。

3.細嚼慢咽

胖子之中吃得快的人特多，是因為他們不經過仔細的咀嚼就吞咽下食物，而且還會連空氣一起吞下，讓胃更容易脹大。只要好好咀嚼，就能儘快獲得飽足感，由於大腦反應較慢，可以通過充分的咀嚼以等待這個反射時間，而且細嚼慢咽有助於消化。

4.慢慢改變胃口

如果你想改變對油膩的高脂肪食品的嗜好，並不是馬上戒掉。你可以用烤土豆代替油炸薯條，用烤雞代替炸雞。這樣可以使你自己慢慢適應健康食品。

5.早餐很重要

早上醒來的時候胃早已排空，這時候就應該補充水分和營養了，而早餐距離中餐的時間約為4個小時，一頓營養早餐可以為消耗的身體補充能量。

6.欲速則不達

我們提倡更為健康的減肥方法，想要通過短時間將胃容量縮小，不僅為身心帶來煎熬，更不利於健康。所以需要逐漸減少進食量，這樣可以降低節食的難度，更容易堅持下去。

既能瘦身，又能養胃

減肥的朋友，每天可以食用第三餐代餐粉產品來代替早餐·午餐或者晚餐，不僅美味可口，還可以帶給你人體所需要的營養，養護你的胃，最最最關鍵的是，可以保證你幾個小時不會餓哦。

什麼是第三餐

第三餐代餐粉是一種由穀類、豆類、薯類食材等為主，其它屬類植物的根、莖、果實等可食用部分為輔，製成的一種單一或綜合性沖調粉劑產品。它集營養均衡、效果顯著、食用方便等優點於一身。

第三餐·代餐粉減肥原理

代餐粉，秉承均衡營養、健康減肥的理念，具有低熱量、易飽腹的特點。通過調整和均衡身體中的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質和微量元素的攝入，當做每天早餐午餐、或者晚餐食用，不僅方便快捷，而且營養豐富。

第三餐·代餐粉，款式口味頗多，今天，我給大家介紹的這款第三餐·代餐粉 ，穀物香味交錯舌尖，不僅健康，味道還很好哦！

猴菇玄米養元粥

精選原材料

猴菇

猴菇性平、味甘；具有健胃，補虛，抗癌，益腎精之功效。對於治療食少便溏、胃及十二指腸潰瘍、神經衰弱、食道癌、胃癌、眩暈、陽痿等病症很有作用。

除猴菇外，還添加人蔘、玄米、紫薯、黑米、薏米、紅豆、黑芝麻、茯苓、淮山藥、銀杏、枸杞等富含營養的食材，通過科學搭配，採用古法悶煮，低溫烘培熟化，控制營養不受損。

關注健康，關注「第三餐」（公眾號同名）

推薦閱讀：