人物誌｜基普喬格，馬拉松天王，天賦和勤奮的綜合體

05-11

說起基普喬格，應該算得上世界上最能跑的人

嚴格意義上是馬拉松運動項目中最厲害的人

馬拉松天王全名埃魯德·基普喬格，出生於肯亞，16歲受鄰居朋友的影響，開始了跑步訓練，跑步的天賦在他身體顯露無疑，通過幾年的艱苦訓練，在19歲那年，參加了2003年世界田徑錦標賽，便收穫賽事5000米的金牌

從此便一發不可收拾。就連他家鄉都把他當作英雄看待，有一條街專門以他的名字來命名，可見當地民眾有多麼喜愛這位馬拉松天王

看看吉普喬格的職業運動生涯獲得過哪些榮譽

2002年獲得黃金聯賽柏林站5000米第9名

2003年獲得世錦賽5000米冠軍，黃金聯賽奧斯陸站5000米第3名、巴黎站5000米第4名、布魯塞爾站3000米亞軍，斯德哥爾摩田徑賽5000米冠軍，國際田聯大獎賽總決賽5000米冠軍，世界越野錦標賽青年組冠軍

2004年獲得雅典奧運會男子5000米季軍，世界越野錦標賽長距離第四名，黃金聯賽羅馬站5000米冠軍，卡達大獎賽3000米冠軍

2007年獲得大阪田徑世錦賽男子5000米亞軍

2008年獲得北京奧運會5000米銀牌

2016年獲得里約奧運會男子馬拉松比賽中以2小時8分44秒獲得冠軍

2017年5月6日，在義大利舉辦了一次「跑進兩小時」馬拉松賽，基普喬格最終以2小時零25秒的成績創造了自己的新記錄，而且和「破2」的人類極限如此接近，這個時候他已經是33歲的田徑大叔了

能長期保持如此好的運動狀態，他的秘籍是耐心、忍耐、勤勉、希望、信仰還有自律

在很多馬拉松比賽中，跑到後半程，我們經常會看到他跑步中的微笑

2017年11月16日，在國際馬拉松和公路跑協會（AIMS）的年度頒獎典禮上，基普喬格第三次獲得了全球馬拉松最佳男選手的榮譽

2018年4月22日在倫敦馬拉松比賽中，基普喬格以2小時04分17秒獲得個人倫馬第三冠

馬拉松天王的狀態延續至今，靠的就是超越常人的認真和自律我們看看基天王的日常普通一周的鍛煉計劃

周一

上午：21km中強度，71分鐘

下午：11公里輕鬆跑，43分鐘

周二

上午：15分鐘熱身（3km），5遍 3公裡間隔跑（2km 5:45至5:50，1km 2:50），中間間隔走100米+慢跑100米；15分鐘冷身（3km）

周三

上午：18km輕鬆跑到中強度跑，72分鐘

下午：11km輕鬆跑，44分鐘

周四

40km節奏跑，2小時13分鐘

周五

上午：18km輕鬆跑到中強度跑，74分鐘

下午：10km輕鬆跑，41分鐘

周六

上午：法特萊克：10分鐘熱身（2km），25 x (1分鐘快跑，1分鐘慢跑)，快跑配速2:45，15分鐘冷身（2.8km）

周日

上午：20km輕鬆跑到中強度跑，77分鐘

總結基普喬格的訓練方法是

強弱交替，保持跑量

周一中強度半馬，周三和周五中低強度跑18公里左右，下午繼續10公里輕鬆跑；周日中低強度20至22公里

每周重點完成三次強度訓練課：周二場地間歇跑，周四40公里節奏跑，周六野外法特萊克。

這就是一個偉大跑者的日常訓練生活

跑步已然成為他生命中重要的一部分