據說 「亞洲蹲」 突然就在美國火了，人人競相刻苦練習，這是為什麼？

據傳，幾乎100%的亞洲人都可以做到亞洲蹲，而僅有13.5%的美國人可以做到。13.5%中9%是美籍亞裔，剩下的都是瑜伽狂…於是才有了Asian Squat（亞洲蹲）這個名字。但這一兩年來，美國人突然狂熱地愛好起練習 「亞洲蹲」 來，這是為什麼？

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想證明下自己是不是亞洲人？

來，你雙腳分開，腳跟著地，

慢慢下蹲，直至臀部接近腳後跟。

你居然保持住了平衡！

恭喜，就這樣你已經完成了一個 「高難度」 動作——亞洲蹲。

從蹲廁誕生的 「亞洲蹲」

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日本最大的公共通訊服務商DoCoMo曾經出過一個公益廣告——教外國人怎麼用廁所（是的，你真的沒聽錯）。

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一般來說，上廁所的姿勢分為

「蹲坑式」 和 「坐便式」 兩種。

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而大部分的歐美人

其實無法做到雙腳完全著地的蹲著，

只能做到上面這種 「踮腳式」 的蹲法。

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YouTuBe上可以看到

關於 「亞洲蹲」 的討論一抓一大把，

甚至還有人出教程教授如何 「亞洲蹲」

其實，「亞洲蹲」 真的很難。因為它是一種三重彎曲的運動：胯、膝和腳踝都必須彎曲。

其中最關鍵的考驗，就是腳踝的靈活性。在日本2009年的一項研究顯示，無法深蹲的男子腳踝都特別僵硬。這也是為什麼兒童能夠輕易蹲下的原因。

而亞洲蹲之所能成為亞洲人的 」特長「，原因就是亞洲地區的人們自古以來習慣於蹲姿排便。所以，我們可是多多少少被從小鍛煉培養 「亞洲蹲」 的。熟能生巧。

但歐美人由於社會發展較快，蹲廁幾乎早已經絕跡，所以 「不幸的」 是，他們的跟腱腳踝也退化了。就無法完成這個動作。

便秘，如廁姿勢能解決？

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「亞洲蹲」 可是個很厲害的絕活。經研究證明，它不僅能夠拉伸大腿、鍛煉腿部肌肉，甚至還更容易排空結腸，讓腸道內的致病細菌毒素不易積聚。

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所以你要是便秘，

不妨試試這個姿勢

也千萬不要小看 「便秘」

在人體內，腸道最多可以囤積6.5kg的垃圾，如果不及時排出，腸道會把它們當做養分重新吸收。也就是說如果不解決便秘，你的身體每天都會自動 「吃屎」！接著口臭、潰瘍和腸道功能紊亂等毛病就來了。

斯坦福大學骨盆診所已經發布研究報告：「亞洲蹲」 不是結腸有問題的病人們的推薦姿勢…而是必！須！姿！勢！

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究其原因，

是人體內有一根U形恥骨直腸肌

它正好鉤拉住直腸

使其形成一個角度，

這就是肛腸角。

人在坐便式時，肛腸角大約是80°~90°，容易拉緊結腸，不易排便。

德國健康類暢銷書作者Giulia Enders就將坐便形象地比喻為 「就像高速行駛的汽車突遇急轉，讓人不得不踩下剎車。」

而當你的腳與身體成35°蹲姿時，肛腸角可達到100 °~110°，結腸更為舒展，利於形成良好的排便環境，輕鬆排便，遠離健康煩惱。

蹲坐式，排便姿勢最高階

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你肯定會說，蹲廁這麼厲害，那咋辦，難道要把家裡的馬桶都拆了？

但不能否認的是，就舒適度和衛生度來說，馬桶真的要比蹲坑好很多…而且，中老年人在便秘人群中佔比較高，對於他們來說，蹲便無疑是更好的選擇（就是別久蹲，容易暈眩滑倒）。

因此，你還有一種 「最高階」 的選擇——蹲坐式。只要坐在馬桶上，在腳下墊一個合適高度的小板凳即可，成功擁有最佳排便姿勢。

早在2014年，美國猶他州有個腦洞大開的小伙就為他飽受便秘折磨的媽媽設計了一個廁所小幫手——Squatty Potty。

這個蹲廁凳方便他媽媽在上廁所時墊腳使用，結果大大緩解了他媽媽的便秘之苦！

他還參加了美國一個創客選秀電視節目，驚呆了好多美國人，24個小時內，賣出數萬個！成功地幫助了歐美人掌握了健康排便的小技巧。

是不是很酷？來，在家拉粑粑時，搬個小板凳，你就能重新開啟暢快人生了！

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刺激腸道，助便小運動

早晨醒來後不要立即起床，在床上做些小運動，有助於產生便意和早晨的規律排便。下面這些運動和按摩能夠促進腸道蠕動、增強排便力，快來試試吧~

目的：刺激腸道

① 抱膝運動

仰卧，抱起一側的膝蓋，

貼近胸前，拉伸大腿後側。

保持5秒後換另一側，

交替3~5次。

② 扭轉運動

仰卧，雙臂展開。

彎曲一側膝蓋並倒向身體另一側，

扭轉拉伸腰部。

保持5秒後換另一側，

交替3~5次。

目的：鍛煉腹肌

①上身抬起

俯卧，邊吸氣邊抬起上身，

拉伸腹部肌肉。

保持自然呼吸30秒，

邊吐氣邊恢復動作。

②首尾抬起

仰卧，膝蓋彎曲，兩手放在胸前，

邊吐氣邊緩緩抬起上身，看肚臍部位，

然後邊吸氣邊恢復平躺，

進行5~10次。

仰卧，膝蓋伸直，

邊吐氣邊抬起雙腿30cm左右，

保持5秒，邊吸氣邊放下，

進行5~10次。

目的：鍛煉肛門

①括約肌運動

仰卧，邊吸氣邊縮緊肛門，

使肛門和骨盆底部肌肉幾張，

保持5秒，邊吐氣邊放鬆。

進行10~15次。

②骨關節拉伸

採取坐姿，兩腳底相對，盡量靠近身體。

兩手前伸，身體緩緩前傾，

進行5次。

一側腿伸直，上身緩緩前傾，

進行5次後換另一側。

雙腿伸直，上身緩緩前傾，

進行5次。

目的：按摩腸道與腰部

①按摩大腸

以肚臍為中心，順時針方向

（將大便送至肛門的方向）

緩緩畫圈按摩。

兩手自上向下輕推肚臍

（左下方乙狀結腸的部位），

促進滯留的便便排出。

②按摩腰部

背部伸直，兩手上下摩擦腰部，

促進腰部血液循環，

增強腸道活力。

插畫載於《LOHAS樂活》雜誌2015年11月刊，

更多健康話題，歡迎購買閱讀：）

編後記

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人的一生要拉7噸便便，

一共要花掉3年的時間

朋友們，

且蹲且珍惜哦～

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