腿部瑜伽拉伸練習 開髖緩解腰背部疼痛 做完一組很舒服
05-11
今天跟大家來分享5個瑜伽腿部拉伸的練習體式，每天抽出十分鐘左右的時間，不僅開髖，還能緩解腰背部疼痛，做完一組很舒服哦。
仰卧到墊子上，一條腿壓住地，另外一條腿抬高，雙手抱住大腿後側，如果您的腿部後側比較緊的話，可以先選擇屈膝，然後利用你大腿前側的力量慢慢的伸一點膝蓋，直到找到腿部後側的拉伸感保持呼吸就好。
一條腿向外側打開，伸展腿部內側的肌群，另外那個手壓住骨盆保持骨盆的中正，可以屈膝，可以伸直腿，伸直腿更有感覺，拉伸感會更強。
扭轉加拉伸髖部外側肌群的練習，讓對側的肩部主動落地，轉頭看向對側的肩部，腿伸直同樣拉伸的感覺會更強哦。
針眼式，雙手從腿中間穿過，抱住大腿後側或是小腿前側，腳背注意回勾住，緩慢的感知臀部肌群的伸展，有效的緩解坐骨神經痛。
坐角式變體，既拉伸了腿部後側和內側的肌群，同時對脊柱兩側的肌肉很好的拉伸，可以緩解後腰處的酸脹疼痛，糾正脊柱側彎也很有效哦。
好了，每天堅持練習幾組，說不定還能拉長大長腿呢，一起來瑜伽吧。
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