在被工作逼瘋前，讀讀這本書還來得及

05-11

最近，書單君讀了一本深受啟發的書。

它講的問題很戳人——為什麼我們容易失眠？為什麼焦慮成了許多人的情緒常態？為什麼有的人在假期時依然在不停地思考工作、查收郵件？

也許你會覺得，因為他們「心理不健康」唄！這個回答太空泛和表面了，這本書卻給出了一個新穎的解釋：這些問題的根源，可能都與我們的求生本能有關。

它的名字就叫《你的生存本能正在殺死你》。

作者馬克·舍恩，是加州大學洛杉磯分校的臨床助理教授，他的研究方向很特別：我們的大腦與身體病態表現的關聯。

那麼，什麼是生存本能？為什麼說生存本能正在殺死我們？我們又該如何應對？

你的大腦，決定了你的生活

一切都要從我們最重要的器官——大腦說起。

人與人在生理上的最重要差別，不是顏值，不是體重，而是大腦。你如何思考，如何行動，你的記憶，你的情感，全部由大腦掌控。可以說，大腦溝回里的神經結構，不僅決定了你的生活，也決定了你之所以為你的獨特性。

大腦之所以這麼神奇，因為它就像一台不斷升級迭代的計算機，是個千百萬年進化出來的產物。其中，就包含了讓人的生命在複雜環境下努力存活的功能。

請想想，當年原始叢林里的人類老祖先生活在怎樣的環境里吧：早上睜開眼，就有可能發現身邊樹榦上盤著一條大花蟒蛇；出門走幾步，草叢裡就竄出一隻老虎；天降大雪，無法離開洞穴覓食，那不是餓死就是凍死……

在惡劣環境中要想活下來，就得有特別的本事，比如反應迅速，聽見草叢有動靜就能撒丫子跑；比如對食物的無盡渴求，不停地把各種食物往肚子里塞，以免碰上天災讓自己餓死。

生存的壓力，使大腦功能發生著進化，讓這些行為習慣慢慢地成為了本能，就像一個提前編好的程序一樣，指揮著我們在必要的時候以最快的速度採取自救措施。

我們大腦的不同區域分管著不同的功能。而這些掌管生存本能的「程序」存儲在大腦的邊緣位置，直至今天，在面臨火災、猛獸襲擊等緊急危險狀況時，它依然可以發揮救命作用。

在現代社會，能遇到生死關頭的幾率太小了，可是大腦邊緣系統畢竟還存在，那麼，它就會讓生存本能以其他形式表現出來。

馬克·舍恩就發現，生存本能正將很多人的生活攪得一團糟。

你的「小毛病」，可能要怪生存本能

二十多歲的年輕姑娘凱特，是舍恩治療過的患者之一。

上大學時，凱特20歲，那一年，是她這輩子身材的頂峰。但此後，因為暴飲暴食，凱特的體重一路狂飆，甚至已經出現了糖尿病的前兆。

她不是沒有想辦法減肥。什麼互助小組、付費課程、減肥神葯，凱特通通試過，哪些食物是低脂、低熱量，她也一律門兒清，可是，都沒啥用。

在一次對話中，舍恩終於發現了凱特的癥結。

舍恩問凱特：「你是很餓時才吃東西嗎？」

「餓不餓都吃，無論什麼心情，都吃得下。我發現我有點控制不了自己。」

「那如果你忍住不吃，會發生什麼，你會覺得更餓嗎？」

凱特愣住了，她想了想說：「不一定。」

「所以，你為什麼覺得自己需要吃東西呢？」

「如果不吃，我就會覺得心神不寧、焦慮不安。」

你看，驅使凱特吃吃吃的力量，根本不是飢餓，而是不安，是不適感。

不適感激發出了凱特的生存本能，讓她吃個不停，以緩解這些感覺。所謂「只有食物能帶給我安全感」。

在遠古時代，因為食物匱乏，要想生存就必須盡一切可能地進食。因為大腦邊緣系統不掌管理性自律，它才不管什麼卡路里、脂肪含量、健康飲食呢，只管由著性子吃吃吃。

像凱特這樣的減肥者無法停止暴飲暴食，只是生存本能捉弄我們的表現之一。

再比如，有些人有演講恐懼症，他們本可以對著一大群人展現魅力與口才，可是卻張口結舌，滿面通紅，直想逃離。

因為被群體接納能提升生存概率這一經驗，千百萬年來深深地植根於我們的生存本能中。而公眾演講則會把自己暴露在眾人的目光下，被評判，被挑剔，最終很可能被群體排斥，大腦邊緣系統於是拉響了警報，拒絕把自己置於這樣的「危險」中。

受過情傷的人，無法再度敞開心扉去迎接愛情，以免陷入再次被異性拒絕的不適；

失眠者無法順利入睡，其實是擔心失去對這個世界的掌控；

CEO在籌備大型會議時無法抑制恐慌情緒，他們擔心表現不好就讓多年的經營毀於一旦……

在類似的種種表現里，過於敏感的生存本能都發揮了不必要的作用，只要出現一點不適因素，生存本能就會被激活。

而且不幸的是，我們偏偏正生活在一個很容易就感到不適的時代。

如何管理我們的生存本能？

如果我說，「這個世界正越來越容易讓人不舒服」，相信很多人都會表達反對——

不想自己做飯，可以去快餐店，立等可取；

不想出門買菜，快遞小哥40分鐘內就能送貨上門；

想出門看世界，飛機、高鐵能讓你在數小時間抵達目的地；

想查什麼信息，搜索引擎能以毫秒計的速度將結果反饋給你。

……

但你有沒有注意到這些便利的另一面呢？

試想一下，如果麥當勞讓你等了10分鐘，如果送餐快遞小哥1小時還沒到，如果百度卡殼到10秒才出答案，我們十有八九要抓耳撓腮，脾氣稍不好的，就要氣到爆炸。

相較而言，在那個「車、馬、郵件都很慢、一生只愛一個人」的時代，人們卻從容得多、舒適得多。

舍恩認為，這就是當下時代的「舒適悖論」：

儘管我們的生活中令人舒適的條件唾手可得，但我們卻對不適因素變得過度敏感。

換句話說，我們的物質舒適圈在不斷擴大，但心理舒適圈卻在日益萎縮，生存本能很多時候會壓制了理性，控制著身體的行為。

對於如何應對頑固的生存本能，舍恩在書中給出了一些實用的策略。

比如，獲取「雙重感知能力」。

舉個例子，當你在海灘曬太陽時，你能感覺到海風的清爽和陽光的溫暖。即使你還能感覺到有蚊子在叮咬你，你仍可以微笑地留下一張自拍，而不會覺得這次度假很糟糕。

在這些事情上獲得雙重感官體驗並不難。但當我們處於壓力、焦慮、痛苦或恐懼時，卻往往會從絕對角度看待這些體驗，認為自己要麼「痛苦」，要麼「不痛苦」。

所以，在我們身體的某一部分因外部因素而感到不適時，如果我們能尋找到其他的積極體驗，就可以讓大腦其他部分參與到對事情的感知中來，而不是讓邊緣系統的生存本能全面控制，從而緩解不適。

再比如，開發內心的格鬥士。

這樣可以重新訓練大腦，把引起不適的情況與其他因素聯繫在一起。

舍恩曾遇到過一位運動員患者。他的癥狀很棘手：只要一呼吸急促，便會感到恐慌。起初還只是運動場上會這樣，後來竟蔓延到生活的方方面面。

舍恩建議他，在下一次再遇到呼吸急促時，想像自己像閃電俠一樣在奔跑，離恐慌源越來越遠，而在拯救世界的路上。

最終，通過一系列動作，這位運動員成功地對閃電俠產生認同，再遇到呼吸急促，反而能有放鬆感、控制感和安全感。

書單君覺得，這本《你的生存本能正在殺死你》有兩個重要的認知價值：

第一，身體和心理會相互影響，身體病徵的問題根源，可能在心理或大腦神經層面；

第二，管理不適，已經成為了一項重要的生存技能。

在這個方方面面必然會發生變革的多變時代，我們必須學會走出自己的心理舒適區，在舒適感較低的情況下實現成功。

做到這一點的重要前提，就是意識到古老的生存本能容易過度敏感，我們需要讓理性認知到這一點，管理好對不適的感覺，加強自我的掌控力。

過往，我們或許以為，真正的健康和幸福是擁有一個只有舒適和樂趣的人生。

但現在，書單君卻覺得，真正的健康和幸福卻是一種能力，一種在艱辛、挫折和挑戰面前仍然感到安全和舒適的能力。