告別 「 啤酒肚 」（一）

告別了春節長假，一切都要重新開始。不管假期過得如何，面對未來我們總是充滿希望。制定新的目標，實現新的理想，除了工作以外，健身運動同樣面臨著相同的問題，不同的是，健身的成果可能已經被春節的飲食拖了後腿，在酒席宴前，推杯換盞的景象讓人開心也記憶猶新，很多人都將發胖的原因推給了酒精，那麼 「 啤酒肚 」 是不是很難減掉呢？該如何防範或面對已經出現的問題呢？今天我們就從 「 啤酒肚 」 的問題延展一下減肥的事情。

大部分報道都說：有 85 - 95 % 的節食者減肥後又都反彈回採來了。事實上，也有許多減肥成功而不再反彈的人。據調查，85 - 95 % 的減肥失敗者來自有組織的減肥，而成功者大都是靠自己的努力。哥倫比亞大學心理學家曾對 161 名減肥者進行調查研究後發現，有 62.5 % 的人是靠自己減肥成功的，並一直保持不變。於是，專家們得出這樣的結論：人們的確能靠自己的努力減去他們不想要的多餘脂肪，而且在許多情況下，還能保持體重不變。

如果你嘗試過多次減肥都沒能使你的肚子減小，那也千萬不要絕望。減肥專家安妮·弗萊特切爾調查過一些減肥成功的人後發現，大多數人在初次或頭幾次減肥時，都不成功，幾乎有 80 % 的人嘗試過 3 次或更多次減肥後才得要領。

下面向你介紹幾種能使你的啤酒肚變平的有效的方法。

養成科學進食的習慣

研究人員在對 54 名成功減肥者進行研究後得出這樣一個結論：成功的減肥者幾乎都養成了科學進食的良好習慣。是習慣使他們的減肥獲得成功的。這些成功者都遵循 3 個最基本的原則：

1. 堅持吃低脂肪的食物；

2. 減少每天攝入的熱量；

3. 定期做運動；

體重反彈的人常常認為，要使肚子扁平必須放棄他們喜歡吃的東西 - 高脂肪食品。實際上，許多減肥成功的人仍然吃些麵食、油餅和餡餅等，但吃的很適量，從不多吃。有一位嗜好吃巧克力的婦女，減肥期間並不放棄吃巧克力，只是每天吃 3 塊以下，結果她仍然能減肥成功，並減去了 57 斤。

專家們建議節食者們：不必完全放棄你最喜歡吃的高脂肪食物，只是少吃一點，限制它的數量就可以了。事實上，節食專家們認為，你什麼都可以吃，但什麼都只是吃一點就可以。只要什麼都吃一點點，就不會發胖，還有助於保持營養平衡。因此，不必節食，但是一定要注意飲食攝取時有節制。

要了解性別差異

幾乎每一個同她們的配偶一同減肥的婦女都會發現男人們的肚子比她們減得快得多。為什麼男人減腹部脂肪比女人們更快、更容易呢？這是因為男人有較多的肌肉，而肌肉較多，人體消耗的熱量就多些。「 假如一個男人和一個女人的體重都是 250 斤，那麼男人至少有 20 斤的肌肉和其它瘦肉組織。」

喬治·華盛頓大學肥胖控制中心主任阿瑟·弗蘭克博克解釋說，「 另外，男人一般都比女人高一些，如果二人重量一樣，個頭高的減的就會快些。」 對女士們來說，這種性別上的差異無疑會給她們帶來挫折感。但專家認為，只要能堅持，持之以恆地不懈努力，雖然女士們花的時間會長些，但最終仍會減肥成功。因此，如果你是女性，那麼需要更嚴格地要求自己。

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