《技》之學習 瞬間提升專註力（續）

公眾號：ntuniu

好，我們接著來學習如何提升專註力。整理自《30種大腦訓練方法 提高你的注意力》。

4.清晨激活大腦

在鑽出被窩之前，先慢慢的做個屈伸運動。先將腳趾屈起，腳弓彎曲，再將腳趾張開伸展，仰面朝天，手指屈伸，腳趾屈伸，手腳同時屈伸。

5.拍打操

焦躁的時候，注意力是很難集中的，總靜不下來，在這種時候對身體進行刺激也是很有效的，比如拍打操，手掌平放在大腿上，然後輕輕的拍打，要有節奏。

6.進入「超腦」的狀態

有一個進入超腦狀態的標準。頭腦中一片空明，做事有條不紊，說話妙語連珠，這些感覺就算是成功了。

在看書，看電腦時，姑且拍打大腿，感覺不到效果的話，就閉上眼睛拍打，還感覺不到效果的話，就閉上眼睛，一邊緩慢的深呼吸，一邊拍打。

7.測量步

身體略微前傾，像用腳測量長度一般，一小步一小步前行，左右腳尖、腳跟相互抵住。

8.散步

有節奏的身體刺激，確實有助於大腦思路活躍，激發靈感。

9.轉眼睛

看電腦屏幕的四角，順時針轉兩圈，再逆時針轉兩圈，結束後，呼出一口長氣，這樣就可以了。

10.心眼

還有一種是心眼。這可是比較高級的辦法了。在以眼球運動觀看四角方向的時候，如果能夠想像自己可以用另外一雙眼睛觀察那個正在做眼球操的自己，那麼很容易就可以把注意力提高到一個更高的境界，即事前預測的境界。

11.大格子本記事&空間視覺法

在手邊備一個大格子本的筆記本，把想到的事情統統記到本子上，再標上順序。將工作的內容以及先後順序逐一視覺化描述，使之一目了然、有條不紊，這樣不僅可以避免上述問題，還可以杜絕工作中被叢生的雜念分散精力。

僅僅將工作的內容和步驟通過進行視覺化的描述是不夠的，還需要頻繁地閱讀。

12. 3-3-3記事方法

13.設定目標時間。

剛開始工作，一旦設定了目標時間，則額葉活動也隨之高漲。只有加大工作難度，大幅度增加工作量，除非被逼到窮途末路的程度，否則作業記憶難以被喚醒。

14.時間雙重設定法

另外一個是時間雙重設定法。埋頭苦幹15分鐘，拿十分鐘稍微放鬆一下，再高度集中15分鐘，這樣反覆進行，直到第四個步驟結束，正好是90分鐘。

蒼老的另一個口訣設置像一個板機呀。

可以引起條件反射。

立刻進入超腦狀態如蘋果綠、喜歡的氣味、音樂、合適的坐姿。

15.白糖

什麼靈藥能夠提高大腦的工作效率？大多數科學家都會選擇白糖。大腦所需要的唯一能源就是葡萄糖，所以適量增加白糖的攝取。

16.鍛煉的效果

使用令人略感吃力的步行速度和強度，對額葉的鍛煉效果最好。步行運動不但可以鍛煉額葉，還可以改變大腦的生理構造，同時注意力也得到了提高。這就是所謂略感吃力的鍛煉法。

17. 35跨大步

還可以穿插3-5-3-5跨大步的方法。就是每走三步五步的節奏插入大步？這樣一來，同時驅動了大腦的記憶功能，成為一項更加高級的額葉鍛煉。

18.發掘優點培養注意力。

這樣可以在待人接物的過程中，同時鍛煉集中注意力。並且，在一些場合允許的情況下，要在談話中開懷大笑，因為放聲大笑，使得大腦也變得極為活躍，還能更好地構築人際關係。

閉目呼吸、觀朝陽、緩慢地刺激身體，站立、行走、端正姿勢。

19.飲食：

豆、麻、藻、蔬、魚、薯、菇

要提高注意力，一定多吃魚。

20.使用「愛稱」

對令人不愉快的問題使用愛稱，可以提高注意力。

21.讚美、表揚

對自己和他人都要不吝惜褒獎。

22. 4提問

減輕苦惱的提問方法。

提問1

生活問答

是嗎？真夠不容易的。您是從那種情況下支撐下來的。

當時是怎麼想的呢？

真是太難得了。

可是不管怎麼說，能夠做到這一步，的確是了不起呀。

真是令人欽佩啊。

不好意思，今天無論如何，要請您跟我們講講到底是怎麼度過那段艱難時期，又是如何在束手無策時，想方設法的渡過難關，直到今天。您要是你有什麼訣竅，一定要告訴我能夠。

能夠度過那樣的困境，您一定有的。

也許是您在無意中做到的，也許在不久的將來，會有人遭遇到和您當初一樣的困境。

不就能夠幫到他們了嗎？請您一定不吝賜教。

通過這種方式展現過去曾經發生的問題，得到解決的場景。怎樣堅定解決的信念呢？要在頭腦中描繪具體的場景。

每當遇到困難的時候，就打開這些問題，一邊想像著正在與我進行交談，這樣有助於描繪出這個問題被解決的情景。我們也確信，它會使您一直保持輕鬆自如的心境。

提問2，數值問答。

親身感受到問題開始被解決。

數值問答。

我非常能夠理解，您今天有這麼多煩心事，不好意思，您能否再描述的詳細一些，到底煩到了什麼程度？

這樣好不好？把最壞的情況、最令人不舒服的狀態，用數字零來表示。最理想的狀況，用10來表示。那麼昨天的情況是幾呢。

原來如此，那麼今天的情況又是幾呢。

咦？昨天和今天到底哪裡有一些不同啊，數值高了一點呀，這是為什麼呢？

您覺得明天又會是多少？如果你能想辦法把今天的數值，稍微提高一點，比如0.5左右，您覺得怎麼樣呢？

提問3

奇蹟問答—想像問題被解決後的場景。

今晚會發生奇蹟，就在您睡著的時候，您所擔憂的一切問題都全部解決了。

但是因為您睡著了，所以並不知道奇蹟的來臨。

明天早上，您會從哪件事情上、在哪個時間發現自己身上出現了奇蹟呢？或者，您周圍的人又在何時，從您身上的何處發現在您身上出現了奇蹟了呢？

額葉可以假想出「問題解決後的未來」

提問4

超時空問答—規劃未來就是在創造未來

想像一下5年後的自己：

做點有意思的事情吧！用時間機器超越時空！

23.倒背頭腦中隨機想到的5位數

如果遊刃有餘，可以將數字增加到6、7、8位，直到「略有難度但是勉強可以做到」

24.左右摸耳朵

當聽到de音時，摸左耳朵（或動左手指），聽到yi音時，摸右耳朵（或動右手指）。

25.粉紅色的大象

想像在你門前、窗前有一頭粉紅色的大象，顏色是什麼樣的？看一看，摸一摸？感受那種感覺和氣息？這種方法可以提高注意力。

26.回憶愉快的事

回憶你童年時最愛的遊戲？活動？最高興的一件事？這可以激發大腦里愉快的感覺，從而提高集中注意力的效果。

當情緒激動的時候，很難集中注意力，不防休息一下、讓自己平靜下來，切換一下思路。疲勞時，也很難集中注意力。當上面這26個方法，都覺得無效果的時候，那就乾脆休息吧，充足的休息是靈丹妙藥。

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