核心肌群之豎脊肌的訓練

很多腰背疼痛,酸困與頸椎疼痛酸困是因為核心肌群肌力太弱。核心肌群太弱，則脊椎穩定性就差，脊椎負荷也過重！腰椎間盤突出，脊髓被壓迫，神經根被壓迫，椎管狹窄等問題大多與核心肌群肌力弱相關。

豎脊肌（erector spinae）為脊柱後方的長肌，下起骶骨背面，上達枕骨後方，填於棘突與肋角之間的溝內。它以總腱起自骶骨背面、腰椎棘突、髂嵴後部和胸腰筋膜，向上分為三部：外側為髂肋肌iliocostalis，止於肋角；中間為最長肌longissimus，止於橫突及其附近肋骨；內側為棘肌spinalis，止於棘突.各肌還有一系列副起點發出的小肌束參與：髂肋肌的副加小肌束起於髂嵴、肋角和頸椎橫突；最長肌的小肌束起於骶骨、肋角和全部橫突；棘肌的小肌束起於胸椎和頸椎的棘突。豎脊肌兩側同時收縮可使脊柱後伸，是維持人體直立姿勢的重要結構，故又名豎軀幹肌。一側豎脊肌收縮，可使軀幹向同側側屈。豎脊肌受全部脊神經後支支配。

豎脊肌之最長肌，髂肋肌走向與多裂肌大體相同，訓練方法也大同小異,先看頸棘間肌訓練方法,

此方法也適用於頸夾肌:

以下訓練方法適用於最長肌,髂肋肌，也適用於多裂肌：

以下訓練方法適用於髂肋肌，腰方肌，腰大肌：

推薦閱讀：