精準瑜伽解剖之樹式

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瑜伽樹式，一個非常經典的瑜伽體式，最重要的作用就是預防老年痴呆了，所以這個體式也非常受人歡迎。

我們來解析下這個體式。

樹式的準備動作，使用椅子或是牆壁保持平衡，雙手扶髖，接著移動到胸前合十，最後舉過頭頂。如果你失去了平衡，就彎曲站力腿，以降低重心，練習束角式可以打開髖關節為樹式做好準備體式。

髂腰肌和縫匠肌的啟動，把抬起的這條腿做外旋打開髖關節，大腿後側腘繩肌啟動彎曲膝關節，讓腳心對向站力腿的大腿內側。

臀大肌，臀中肌和闊筋膜張肌進一步把大腿做外旋處理，進而穩定彎曲腿。

我們接著看支撐腿，股四頭肌激活，伸直站立腿，當單腿平衡時，臀中肌自然啟動激活，如果臀中肌不啟動，骨盆會向站立腿便宜，闊筋膜張肌輔助臀中肌穩定站立腿，同時輔助股四頭肌穩定膝關節。

收縮深層的外旋肌，進一步讓髖打開，起到很好的開髖效果。

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腳趾和小腿的肌肉激活穩定平衡，讓腳趾球穩定踩地，把更多力量往上伸展。