精準瑜伽解剖之站立前屈體式

05-11

今天和大家來分享下瑜伽解剖之站立前屈體式。

當進入站立前屈體式中，激活股四頭肌，伸直膝蓋，但保有空間，拉伸腘繩肌，股四頭肌和腘繩肌是拮抗肌，產生交互抑制，股四頭肌的啟動帶動腘繩肌的伸展。

屈髖肌群和腹肌收縮，使骨盆彎曲，軀幹向前彎下來，嘗試腹部貼靠大腿，屈髖肌和腹肌的收縮會臀大肌豎脊肌和腰方肌得到信號，放鬆以便拉伸。

手壓地，創造一個對抗讓前屈更加深入，啟動股四頭肌，創造收束，由於交互抑制，使腘繩肌放鬆以進入拉伸狀態。

收縮小腿外側的腓骨肌，大腳趾球壓向地面，然後嘗試雙腳分開，啟動闊筋膜張肌和臀中肌，讓大腿內旋，膝蓋朝前。

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在站立前屈體式中，骨盆容易後移，可將大腳趾球壓住地面來對抗骨盆的後移。