失眠自我療法：先睡心，後睡眠，這是治療失眠最好方法

所有的失眠問題，都跟自己的心態有關係，特別是在睡眠之前的那段時間，心態和情緒的變化，對於睡眠質量和效果起著非常關鍵的作用，如果在即將睡眠之前的那段時間沒有處理好自己的思想和心態問題，很可能導致難以入眠或者睡眠質量不佳，不同程度出現失眠癥狀。更可怕的是，這樣行為一旦養成，就可能會在較短時間內形成一種不好的習慣，從而也給長期失眠埋下了一個隱患。

要想睡眠，必須要先睡心，這是古人的話。無論你有多少的煩惱、有多大的壓力，在即將睡覺的時候，所有的煩惱和煩心的事，都必須暫時性忘記，絕對不能在這個時候思考任何問題，無論是喜事還是壞事，如果不能把心思安靜下來，無法讓大腦進入抑制狀態，大腦越是活躍興奮，人體要想進入睡眠狀態的難度將是很大的。

任何想要入眠睡個好覺的人，都必須要經過先睡心，再睡眠的過程，這是必經之路，沒有人可以繞過這個過程，直接進入睡眠狀態，除非是被人打暈或者使用特別的藥物。要想睡心的方法也很多，每個人適應的方法也不同，選擇適合自己的睡心方法是很重要的。

比如大家最熟悉的數羊、數星星，還有其他的轉移注意力的方法。但是這些方法未必全部有效。按最新研究成果，如果習慣數羊的朋友，其實可以採取倒數十個數的方式，從10、9、8往下倒數，每次數數字都要伴隨著深呼吸，讓身體放鬆，這樣重複幾次就可以讓自己的身體感覺沉重，慢慢進入睡眠狀態。這個時候千萬不要再想起別的事情，如果無法控制自己的思想，建議多反覆倒數幾次數字，這樣會更容易進入睡眠狀態。

睡心還有很多條件是講究的，比如晚餐飲食、平時的身體鍛煉、年齡等各類因素，都有可能影響到睡心的效果。但是不管哪一種原因，自己對自己思想的控制力是決定性的，如果自己無法控制自己的思想，那這樣的人出現搶眼的幾率是很大的。睡個好覺其實是多種方法共同作用的結果，不可能單依靠某一項活動和技巧就能解決全部的失眠問題，那是辦不到的。