瑜伽體式精講：：戰士二式

戰士二式不僅可以鍛煉腿部力量，提高腿部肌耐力，使腿部肌肉更勻稱，還能緩解大小腿肌肉痙攣，增強腿部和背部肌肉彈性，同時加強腹部器官、增加髖關節的靈活度。接下來我們開始解鎖。

首先我們先從大家比較關心的問題來說，也就是戰士更多練習腿部的力量。這裡大師兄強調一點，大家可以看下上面的圖片，兩個腿的前側和後側是不是都有激活，你練習的時候是不是只關注到了前面大腿的前側呢？

為什麼有的人練習瑜伽本來想練習瘦腿的，結果練了之後腿越來越粗，就是因為沒有很好的去找到發力的點，讓前面的大腿承擔了更多的力量，這裡前面腿的後側，以及後面腿的力量可以有效的分擔我們身體的重量。

依然要注意前面膝蓋的位置和朝向，同時要找前面這個腿外旋的能力，前面的腿外旋，後面的腿內旋，在戰士系列裡找到開髖的效果。如果前面腿找不到向外的力量，可以用下面的這個小方法，腿和牆之間加個磚

其他的細節可以參考山式和戰士一式（我們前面都有講過），接下來我們看下練習戰士二式中經常出現的幾個問題。

首先，腿部力量還不夠的，可以選擇雙腿距離小一點，強度就會小很多。如下圖，但是又出現了另外一個問題，上身跟隨前面手向前移動了，這個時候要去關注下上身的位置，盡量往回收到與地面垂直。

第二個問題就是腰腹核心的穩定，要求腹部是回收的，尾骨略向下，不要做成塌腰的，否則容易練完腰疼。

雙肩向兩側伸展，有時候雙肩的高低會不一樣高，用你的意識去關注下。

雙肩向下沉，有時非常困難的時候，可以讓雙手向上。

這裡有個重要的名稱，眼睛去看向前面的手寓意展望未來。

我們看幾種輔助的練習方法

利用伸展帶，伸展帶套屈膝腿大腿的腹股溝到伸直腿的足弓上，注意保持髖部兩側等高。

椅子或是後面腳靠牆

仰卧，雙腳掌推牆，進入戰士II式，雙腿用力向墊面的方向，背部盡量貼合墊面。這樣更注重的是開髖的練習

至於戰士二中手可以變換成各種姿勢，可以參考戰士一式的手變換。關注頭條號我們教培連載十。

大師兄寄語：戰士系列是一個非常有挑戰的系列，在瑜伽大課中如果加入了戰士，多半會員會喊累的，所以有必要加強下。如果大家對瑜伽感興趣，可以加大師兄微信 yoga5223互相交流， 也可以進入大師兄的直播互動