扒一扒怎麼喝茶能讓你不失眠

大家常說喝茶會失眠，是因為茶葉里含有咖啡鹼，它既能起到提神醒腦的作用，也會使人精神振奮沒有睡意。在晚上的時候喝茶就一定會影響睡眠嗎？其實未必是這樣，茶有提神的作用，這是毋庸置疑的。但，茶也能安神，只要科學的調整飲茶種類及方法，不僅不會影響睡眠，還能幫助保證睡眠質量。所以說喝茶會失眠，不可一概而論。

茶葉中的咖啡鹼含量要取決於很多因素，比如茶葉品種、生長條件、採摘季節、採摘標準、加工等，還有沖泡都會影響；每個人因體質、生活習慣等方面的原因，對茶葉咖啡鹼的耐受程度也有所不同。所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就輾轉反側不能寐，而很多常這樣喝茶的人，照樣能睡的很香，（偷偷告訴你珍小丫頭還沒有因為喝茶了失眠過哦）

我們一起來扒一扒怎麼喝茶能讓你不失眠：

1、 知茶性，懂茶語；

這一要求需要自己花些時間去了解與實踐，在茶葉選擇上以適合自己體質為準則，選擇適合自己的茶品，從茶葉的品種，生長條件，製作工藝上作一定的了解，選擇生態環境好，加工工藝可靠的茶品，有好的茶品後在沖泡時還需要懂得茶性，以溫柔合適的態度沖泡，沖泡出來的茶湯才會更適應你哦。（這也是現代喝茶人為什麼會越來越去學習茶藝的原因了，自己泡的茶與專業人員泡的茶總是有差別的）。

2、合理安排時間，提前至睡前3-5小時喝茶；

如果晚上11點鐘睡覺，那就在白天和晚上8點鐘之前喝茶（注意要餐後1小時再飲茶），一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。因為對於健康成人來說，咖啡鹼在不到一個小時的時間內就開始在身體里發揮作用，攝取劑量溫和的咖啡鹼，在3到4個小時內作用就會消失。

3、增加洗茶動作，洗茶1-2遍；

因為咖啡鹼極易溶於熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70％—80％的咖啡鹼就已溶解到水中，棄去主要是咖啡鹼的前2道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用。（很多喝茶人有惜茶有習慣，往往覺得茶在沖泡出來的第一二道更是精華，不捨得浪費，這點可根據自身情況的調整哦。）

4、不喝濃茶，喝淡一點的茶

咖啡鹼的作用需要達到一定的量才能發揮作用，同時人體一般對咖啡鹼有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡鹼。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡鹼有限，可以減弱對睡眠的影響。（在珍丫頭的父輩中有很多是喜歡喝濃茶的，遇上這樣的茶油，記得少喝，也可加開水稀釋一下再喝）。

5、喝發酵程度高一些的茶，如紅茶；

比如全發酵的紅茶。紅茶因為發酵，茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產物，降低了其對腸胃的刺激性；同時，這類多酚類氧化產物極易與咖啡鹼作用，因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡鹼的含量，從而間接降低喝茶失眠的風險。

6、喝口感帶甜的茶，如白茶；

茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神經保護、鎮靜、調節情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對睡眠是很有助益的，且無任何副作用。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首。

7、喝熟茶、老茶，如熟普與老生普

熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡鹼和茶多酚，對神經刺激作用明顯。紅茶、熟普、老白茶之類，不僅不會讓人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮著喝效果更佳。

如果你是喝茶失眠的人，不妨試試以上的方法；希望你從此以後的喝茶路上有夢有詩有與茶的遠方。