不可不知的兒童和青少年身體發展關鍵

05-11

青少年時期的運動發展將會奠定成年後的生理基礎。那些身體尚未發育好、過早進入運動專項化、且急切渴望獲得成功的青春期前（7-12歲）兒童通常會在青春期（12-18歲）有著快速的進步成效，然而一但過了青少年發展階段，成年後的運動表現就很容易進入瓶頸期，而且更容易發生運動損傷。

近20年來，青少年的運動發展過度地強調了專項化，而忽略了原本應該發展全面基礎身體動作技巧的時期。在這樣的結果下，雖然可能有更多優秀的青少年運動員出現，但事實上結果也造成了運動勞損機率的提高。

我們必須了解，大多數的運動項目，如：田徑、球類等運動，必須在場上高速移動的同時，也要求極高的運動感知能力，協調能力。各項目的精英選手無論在場上還是場下，通常都具備高水準的動作與移動技巧，因為他們的發展更著重於訓練人體的運動能力上，而並非只專註於專項的發展。

在美國高中籃球精英運動員的賽季中，會強調籃球的專項技巧訓練，但到了休賽期則會從事不同的項目，足球、游泳、美式足球等，目的是為了讓身體的協調、移動能力、身心發展可以更全面。

過早地進入專項化的單一運動，例如：舉重、馬拉松選手通常會因為長期只專註在同一項目的訓練上，而跳過了青春期前和青春期應該多元化交叉運動的發展時期，導致更容易出現運動損傷，而且在身體的協調性與控制能力的發展上可能也會受到限制。

身為父母或教練，應該給予在發育階段的孩子更多元化的運動，讓對於長跑有興趣的孩子也同樣去接觸網球、籃球等需要具備身體側向移動或是軀幹旋轉的運動，或是體能教練在重量訓練時給予側蹲、葯球側拋、敏捷踢等需要橫向移動、或是旋轉、跨越身體中線的運動，目的是預防運動損傷，也同樣訓練手腳協調性、方向感與節奏感。

在我們年幼時，青少年進入專項訓練比現在相對要晚。每天課後閑暇之餘，會在後院、學校操場玩耍，跟鄰居摔角、爬樹等不被專項約束的運動，這在發展全面的動作技巧上非常關鍵。這樣，長時間讓身體的協調性、節奏感、方向感因為接觸更多元的運動而有著更全面的發展，在大學或畢業加入職業隊後可以有更長的選手生涯。

如今，隨著科技的進步，現在的孩子除了每天平均8-10小時必須「坐」在教室上課外，課後的時間往往也是到補習班繼續「坐」著學習，或是回家玩手機、Ipad ，這會讓青春前期、青春期建構身體運動能力最佳的黃金時段白白流逝，十分可惜。

青春前期，會經歷一段身體移動技巧的「敏感時期」，這階段的神經系統可塑性極高，如果受到持續且正確的刺激，神經系統（運動感知、技巧）可以快速地被構建。運動神經元的路徑在這個階段就像是森林中充滿泥濘的道路，身體的動作模式還在發育不完全和粗糙的時期，但是通過長年多元化的練習，不斷地增加通過滿是泥濘的運動神經元路徑，就會慢慢構建出一條平順且可高速通過的道路。

專註於兒童訓練的專家Jozef Drabik博士在他所著的《兒童與運動訓練》（《Children and Sports Training》）一書中提到：

協調性是當同時運用身體不同部位運動時，更順暢且有效率的能力。
一個人如果沒有好的協調能力，是沒有辦法發揮出運動潛能的。
不具備好的動作協調性，想要獲得更精湛的專項技術是不可能的。