評量心肺耐力的簡易方法——折返跑

所謂「折返跑」，顧名思義，是根據兩個標誌物，從其中一個標誌物（起點）開始，按照要求跑至另一標誌物（終點），用腳或手觸碰標誌物後立即轉身跑回起點，然後再繼續轉身跑向終點。如此循環往複進行，按照訓練要求在起點和終點間做若干個來回折返。

折返跑是經常被使用來評量心肺耐力的簡易測驗方法之一，是一種特別適合籃球、美式足球、網球、羽球、撞球等需要短距離折返運動的選手常見訓練方式。而對於跑者來說，折返跑的訓練方式就類似間歇跑模式，可以用較快的配速，進行反覆練習。

折返跑的好處

在任何周期都可以替代節奏跑訓練，而且過程中心情會相當愉悅，因為可以完成較快的配速，且配速是可以輕易控制的。

折返跑的訓練法

1、短距離折返跑訓練方式：以10m的距離訓練。

想要提升無氧非乳酸耐力，則以個人最大速度進行2次10m折返跑。而折返訓練量在9次（3×3×10米，2次折返），每次間歇休息40秒。如果想要改善無氧耐力，則以個人最大速度進行4次10m折返跑步（3×3×10公尺，4次折返），每次折返跑結束休息時間60秒。

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