它是練習平衡能力的神器

平衡是指人體在身體運動或靜止狀態時，能夠維持身體穩定的一種能力，它反映了身體對來自前庭器官、肌肉、肌腱、關節內的本體感受器以及視覺等各方面刺激的協調能力。

為什麼要練身體的平衡性？

平衡能力是走、跑、跳、攀、登等動作的基礎，其早期開發直接影響到兒童以後的運動能力發展。3-6歲學齡前是平衡能力發展的關鍵期，像單腿站立、單腳跳躍、控制物體平衡等能力都是在這一階段迅速發展起來的。

BOSU球和平衡板都是鍛煉平衡性、加強核心肌群、肌腱和韌帶穩定性的好方法。使用這些器材訓練時，可以加入許多趣味性，小朋友都很喜歡。

BOSU球是什麼？

BOSU球的全稱是「Both Side Up」的縮寫，又叫波速平衡球。它主要由兩部分組成，上半部分是橡膠製成的半球，下部分是個塑料平台。BOSU球是一種對人體的平衡感運動能力進行鍛煉的器材。

單腿練習時，有益於發展單側的平衡能力。在許多運動中，當平衡不好或者被對手推開失去平衡時，單側平衡能力就顯得非常重要。

BOSU球不但可以作為單獨訓練的工具，也可以和其它器材配合進行組合訓練。

訓練動作示範

（視頻時長：1分35秒）

上面的視頻中具體介紹了幾種訓練動作：每個動作持續時間15-30秒；做3組，組間休息60秒；1-2個月後，能力加強後，可將時間增加為60秒。

1、 BOSU球開合跳

2、 波速球跳躍深蹲

3、 波速球俯卧登山

4、 BOSU球肘部輪換平板撐

5、 BOSU球提膝高抬腿

6、 BOSU球俯卧撐

7、 BOSU球深蹲跳躍

8、 BOSU球波比跳

9、 BOSU球深蹲

10、BOSU球雙側跳

訓練注意事項

練習時，要注意將BOSU球放置穩定，球面注意防滑，建議穿薄底運動鞋訓練或赤腳，或抹上防滑粉。

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