從頭到腳，賽前要做哪些準備？

05-11

伴隨著馬拉松賽事的日益流行，越來越多的人愛上了這項體育比賽。初跑者除了要懂得跑前熱身、跑後拉伸，也要了解一些簡單的賽前準備常識，做到心中有數，臨陣不亂。

1：頭部

為了上鏡，賽前記得一定要理髮哦！

無論比賽前、比賽中、或比賽後，相信都會有很多跑者自拍、被拍，這時如果頭髮蓬亂，就很難給自己留下個美好回憶吧？

準備好帽子、頭巾。當然有部分跑者大汗淋漓，如果認為自己很難在賽程中保持「有型」，就請備好太陽帽或頭巾，除了擋太陽還可以擋雨阻汗，防止頭髮凌亂。

2：眼部

要想鏡頭裡帥，考慮戴上運動眼鏡！

眼睛是心靈的窗戶，一張照片好看與否，眼神很關鍵。如果跑得累了，雙眼缺乏神采，難免會影響到形象，這時一副運動眼鏡就正好派上用場。

3：皮膚

別忘了保護「咪咪」

別以為這是對女跑者說的，實際上女生因為穿有運動bra，反倒不存在一場馬拉松下來，咪咪被磨出血的情況。男跑者謹記賽前在自己的私密位置塗上潤膚霜，既可確保比賽時順利，賽後洗澡時又不會感覺刺痛。或者賽前先用藥用膠布或乳貼保護好自己的乳頭。

4：腳掌

跑前記得剪趾甲

比賽應該新襪舊鞋，會減少比賽途中長水泡的機會。更進一步提醒大家：記得剪趾甲，不要剪得太貼肉，最好是賽前兩三日就剪好。

把趾甲剪好也是對襪子的最好保護。穿上襪子前，一定要在腳趾縫中塗上潤膚霜，可以大大減少長水泡機會。如果大家腳掌有其它位置有磨出水泡的潛在風險，可在該處預先貼上膠布。

5：補給

賽前飲食很重要

請在比賽前兩小時左右吃一份完整的早餐，能避免比賽時太快感到肚子餓。但吃得太飽或時間太接近出發時吃早餐，很容易讓胃部不適，帶來中途想嘔吐的危機。不少跑者為了有更好的表現，會在賽前一刻吃一口巧克力，以提升血糖水平。如果打算比賽時吃能量膠，也請提早幾天先試吃，確保自己腸胃能接受，不然比賽中途找廁所是件令人非常尷尬又沮喪的事。

6：大小兩件事

大小事一定一定要解決好

很多人會忽略比賽前喝水的方法。比賽前數日應該多喝水，確保身體水份充足。切忌出發之前才想起大口喝水，身體內的細胞是來不及吸收的，還會令人比賽途中很快有想上廁所的需要。起步前喝一小口水，保持口腔濕潤即可。