父母如何釋放憤怒，平靜面對孩子的情緒？

文/叢綠

一

看了我寫的《接納哭泣和情緒，生命才會長成希望的模樣｜與心對話》一文後，有一位朋友留言說：「勇敢地表達自己的憤怒，是我自己要面對的功課，所以我不能平靜地去面對孩子的情緒。怎樣才能把那些莫名的積壓很久的憤怒釋放掉呢？尤其是無法清楚知道它們的來由的時候？」

諮詢中也不斷有人問到：「我總是控制不住對孩子發火，現在孩子和我頂撞很厲害，怎麼辦？」

有一種很常見的現象就是：當我們遇到一個正在發脾氣的孩子，假如他不是我們的小孩，而是別人的，這個時候我們往往會比較有耐心，能夠從容地進行各種安撫和因地制宜的教育；但是如果他是我們自己的孩子，情況則要糟糕很多，許多人會因為孩子發脾氣而引發自己的怒氣，甚至開始訓斥孩子。

這正如很多身為教師的人，無法很好地在課外輔導自己的孩子做功課。如果是針對別人家的孩子，他們往往會非常有耐心，而輔導自己的孩子時，一旦孩子功課做得有誤，或理解比較慢，往往會引發身為教師的父母親的怒氣。即便很多人並不太表露出來，但他們也很清楚這種怒氣已經清晰地浮現於心頭。

為什麼我們難以平靜面對自己的孩子？更不要說是面對孩子的負面情緒了。孩子的情緒如同一個點燃的火把，很迅速地便會引燃父母的這個火把，憤怒牽引出憤怒，一連串的情緒事件就會這樣發生。

二

這樣的行為模式往往來自於潛在的無意識。最常見的是在我們幼年時，當我們表達自己的憤怒時，沒有得到父母的允許，父母用他們的怒氣成功地遏制了我們的憤怒，使得這種憤怒如同冷凍了的冰山，封存在了內心的一角。

家庭的行為模式常常是世代延傳的，當曾經的孩子成為父母之後，潛伏於內心深處的憤怒，就因為自己的孩子的情緒爆發，從而被這種情緒點燃並引爆。

憤怒，以及它的各種各樣的遠親近鄰，如賭氣、不悅、煩躁、焦慮、不耐煩等情緒，可以說每天都在襲擊著我們絕大多數人，只是表現程度有強有弱而已。

憤怒需要被完整地體驗、理解並接納，它不是某個人的憤怒，當憤怒來臨時，每個人的體驗都是相同的，那種煩躁、擠壓在胸口上方想要爆破的感覺，相信每個人都是熟悉的。

三

我們應該怎樣面對憤怒等不悅情緒？

首先，應該接納自己身為父母的不完美。世間極少有完美的人，因此也極少有完美的父母。當我們面對孩子展現出來的情緒，因而引發了自身的憤怒或不悅時，應當及時地原諒自己。能夠原諒自己的人，也能夠原諒別人，作為會憤怒的父母，我們也能夠理解會憤怒的孩子。

其次，當憤怒升起的時候，及時覺察它，在內心裡知道它是各種形式的不快，體察這不快帶來的感覺，並在心裡暗暗地標記它為「憤怒、憤怒」或「不愉快、不愉快」。這樣的覺察，具有非常奇特而驚人的力量，很快就會消解、釋放掉心中的不愉快。

再次，不要去探求憤怒來自於何處，因何而生起，它總是隨著各種因緣而生起。只是學著和這種不愉快的情緒共處。不要被憤怒所擺布，不跟著它的步子走，而是和它拉開距離地共處。

另外，讓我們更多地培養慈愛之心，在平時憤怒沒有生起的時候。慈愛出現的地方，就不會有憤怒的存在。當慈愛出現的時間越來越長，頻率越來越高，憤怒也會越來越被稀釋。

即便偶爾還會有這類情緒，隨著覺察能力的增強，憤怒也不會被過度放大，而只是處於比較薄弱的程度。

「知道，但不成為」——這是我們面對別人和自身情緒時的最佳標語。