人人都有自控力，就看你怎麼掌握它，利用它做好自己的每件事。其實通過練習鍛煉自控力，養成好習慣，你也可以身材棒棒，工作順心，家庭和諧，財源滾滾來，成為你想成為的那個人。

——摘要

現在各個網站都在開設打卡界面，21天習慣養成打卡、減脂打卡、英語每日一句打卡......太多了，舉不勝舉，存在即是合理的，說明很多人需要被監督。我不得不講一個我自己的例子：

從小愛好廣泛是我的優點，但「三分鐘熱度」也確實是我的缺點，和我的小夥伴激情澎湃的制定計劃，結果虎頭蛇尾，不了了之。估計很多小夥伴都是這樣，不止我一個。轉眼快到而立之年，對比少不更事的三分熱度，現在計劃堅持時間已經從一周時間提高到一年了，沒有刻意堅持，只是知道了完成計劃後給我帶來的益處。

完成計劃的慾望造就你的行動，這種慾望強過人性的原始慾望，執行計划行動就會越持久，從而形成自控力。

自控力的學術解釋

自控力指對自己的周圍事件、對自己生活和事業的控制感。它是能否支配自我的一種能力。你能否支配自己成功或者失敗，你能否支配你的人際關係，你能否支配你的人生走向。

凱利·麥格尼格爾在《自控力》中將自控力的核心分為「我要做」「我不要」和「我想要」

1.「我要做」挑戰，這包括我想要的，我知道做了之後對生活有好處的，但因為拖延而沒有做的事情。

2.「我不要」挑戰，這意味著能夠對生活中的一些頑固習慣say no。

3.「我想要」挑戰，這個挑戰囊括我們想要集中精力完成的長遠目標，以及當下最有可能妨礙目標實現的渴望。

解決了這三個核心宣言，自控力就得到了提升。而從神經學角度分析：前額皮質是構成自控力的神經學基礎，換句話說，自控力並不高深莫測，而是有規可循的，所以，當你出現消極怠工、拖延懶惰時，想想你健康的前額皮質就有動力了。

自控力練習

那麼，怎樣通過練習訓練大腦，從而提高自控力呢？

我通過《自控力》推薦的練習，加上平時的練習總結，給大家提幾個建議：

1.首先認清自己：挑選一個你目前正在面臨的自控力的挑戰。想想，更難的事情是什麼？為什麼它如此艱難？描述出這兩種相抗衡的想法，衝動的自我想要什麼？理智的自我想要什麼？

這項練習做完後，你會清晰的發現平時阻礙你的原始慾望是什麼。

2.進行5分鐘冥想。方法是這樣，原地不動坐好，將注意力集中在「呼」「吸」上，感受呼吸，開始走神時，重新集中注意力，並找出自己走神的原因。

這個冥想真的很棒，我已經嘗試過了，5分鐘的時間，有一種凈化身體的快感，異常輕鬆。

3.時刻明白自控力和道德無關。如果出現沒有按計劃實施的情況，比如說好的不吃零食，今天沒管住嘴，吃了一袋巧克力，沒關係，這不代表什麼，嘴擦乾淨，計劃繼續。

4.學著和自己和解。當最積極沒有控制好自己的慾望，偶爾放縱的時候，觀察自己的反應，看看自己是否會發展出自我譴責、自我放棄的傾向。如果有，請嘗試不要沉浸在過多的自我苛責中，也不要寄希望於虛無縹緲的未來，而是行動起來，用實際行動來改變自己的壞習慣。

5.給未來的自己寫封信，告訴他，我會成為自己想成為的我。

巧婦難為無米之炊，讀書寫字也是一樣的道理，讀書是造米，寫字是做飯，文章是美食。

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