如何「寫」出快樂?

在每個人的生活之中，都可能遭遇一些不愉快的事情，比如婚姻危機、好朋友吵架、被辭退，或者在某個倒霉透頂的日子這幾件事同時發生了。

很多人可能都會收到這樣的建議：最好與人分享你的痛苦。他們認為將情緒發泄出來有助於更好的釋放壓力，從而繼續前進。雖說這是一個不錯的注意。但是90%的人內心受過傷以後，與人分享並不能緩解自己的苦楚。

所以，如果與以為具有憐憫心卻沒有受過專業訓練的人談論你的苦惱，無異於浪費時間。那麼到底該怎樣緩解過去的傷痛呢？

顯然，試圖壓制消極情緒毫無用處，而比較可行的方法是嘗試「表達性寫作」。寫作鼓勵人們將自己的思緒組織起來，幫助人們深入了解發生的事情以及找到解決的途徑。很顯然，這個方法對於遭遇不快樂得以緩解是很有幫助的

增進快樂的最重要的寫作技巧之一就是表達感恩。我們往往對於身邊所擁有的人或物表現的理所當然或者習以為常。只有失去了才能體會之前擁有的是多麼可貴。比如擁有充滿愛意的伴侶、健康的身體、懂事的孩子、滿意的工作、親密的朋友、有趣的愛好、關懷備至的父母、溫暖舒適的房子、美味的事物等等，都是值得感恩的，不要因為隨著時間的推移，而忘掉這些讓自己可以快樂的人或物。

當你表達感恩時，其實也就是再與內在最完美的自我進行對話。尤其當你充滿愛意寫作時會更為快樂。而做到這些，你只需一支筆、一張紙或一個寫作平台比如大魚號-一站式創作平台和一點點時間。

為了將更有效的寫作方法融入生活，我學習到了一個不同尋常的日記模式，我把它叫做「獲取快樂的神奇日記」。它並非讓你記錄過去發生的事情，而是鼓勵你就種種能幫助你創造快樂的相關話題表達自己的想法。

你每天只需要花費幾分鐘時間，一個星期後，你就能注意到自己的情緒和快樂程度的變化，而這種變化能維持好幾個月。當你感覺這種積極的影響在慢慢削減，只需要再次重複這樣的練習即可。

星期一：感恩

生命中有很多值得你感恩的事情。回憶過去一周，將其中三件你認為最值得感恩的事列出來。

星期二：美妙的經歷

請認真思考一下你人生中最美為美妙的經歷。回想你當時是什麼感受，周圍是什麼讓你印象深刻。可以將這此經歷於自己的感受描述出來。不要擔心寫不好，你只需將自己的真實想法寫下來即可。

星期三：神奇的未來

花幾分鐘寫下你對未來的暢想。想像每一件事都進展順利。儘可能做到符合實際。可以想像通過自己的勤奮工作實現了所有的目標和夢想，想像你已經變身為一直幻想要成為的人。這一切也許不能幫你實現目標，卻能讓你心情舒暢，感覺良好，笑容滿面。

星期四：親愛的······

回想一下你生命中對你非常重要的人，想像你只有一個寄回告訴這個人他對你的重要性。你可以想此人寫一封簡訊，描述你對他的關心程度以及他對你人生產生的重要影響。

星期五：回顧過去

回想過去七天你所發生的事情，記錄下三件你認為進展順利的事情，並分別寫一句話，講述你認為每件事進展順利的原因。