CLA 減脂神器？

1. CLA究竟有什麼用

和各種補劑商 廠家宣傳的類似，大概有一下幾點，也不再進行贅述

1.共軛亞油酸(CLA)由紅花提煉，是一系列雙鍵亞油酸，具有清除自由基，增強人體的抗氧化能力和免疫能力，促進生長發育，調節血液膽固醇和甘油三酸脂水平， 防止動脈粥樣硬化，促進脂肪氧化分解，促進人體蛋白合成，對人體進行全面的良性調節等作用。

2.共軛亞油酸(CLA)顯著增加人體的心肌肌紅蛋白、骨骼肌肌紅蛋白含量。肌紅蛋白對氧的親和力比血紅蛋白高六倍。由於肌紅蛋白的快速增加，大大提高了人體細胞貯存及轉運氧氣的能力，讓運動訓練更有效，人體活力更充沛。

3.共軛亞油酸(CLA)能增強細胞膜的流動性，防止血管皮質增生，維持器官微循環的正常功能，維持細胞的正常結構及功能，增強血管的舒張能力，有效防止因嚴重缺氧造成的人體臟器和大腦的損傷，尤其是顯著抑制因嚴重缺氧造成的肺、脾水腫。

4.據國外一份專利指出，CLA能有效的發揮"血管清道夫"的作用，可清除血管中的垃圾，有效調節血液黏稠度，達到舒張血管、改善微循環、平穩血壓的作用。有專家還認為，CLA具有擴張和鬆弛血管平滑肌、抑制血液運動中樞的作用，降低了血液循環的外周阻力，使血壓下降，尤其是使舒張壓下降更為明顯。

5、免疫調節功能:CLA會通過以下幾種方式改善免疫相關的反應: 調節腫瘤壞死因子-Α、細胞因子( 白細胞介素1,4,6,8)、前列腺素或氮氧化物，同時減少過敏性免疫反應。

6、改善骨質

感覺似乎很厲害 其實和左旋肉鹼一樣 可以從食物中獲取的

只要你不是嚴格素食者，有攝入奶製品、蛋類，和紅肉的習慣，甚至不需要每天注意多食用這些東西，都會不自覺得到 CLA。

下面這張圖標是華盛頓州立大學的 PhD 學生 Shelley McGuire 所做的公開 presentation，橫軸是年齡段，縱軸是每日 CLA 攝入，澳大利亞的成年人，日均攝入可以達到 500 - 1000 mg ，而素食者（ritzenthaler）可能每日攝入會不足 100 mg。

所以從肉食攝入是很有效且必要的

CLA到底減不減脂

目前基於 CLA 的實驗，基本都是正面（可以幫助減脂）和中性（對減脂沒有影響），幾乎沒有負面結果（反而會增加脂肪）。從這點來說，CLA 作為減脂補劑，至少是安全的。

以下是幾個文獻來源及其證明內容

Blankson H, Stakkestad JA, Fagertun H, Thom E, Wadstein J, Gudmundsen O. Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. J Nutr. 2000 Dec;130(12):2943-8.

實驗對象越肥胖，減脂效果越明顯，在每天攝入大於 3.4 g CLA 時，肥胖人群的體脂率會顯著下降，並且可以保持更多的瘦體重；

Larsen TM, Toubro S, Gudmundsen O, Astrup A. Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y does not prevent weight or body fat regain. Am J Clin Nutr. 2006 Mar;83(3):606-12.

服用時間越久，效果越差

CLA 對於初始階段可能有減脂效果，但在長期服用之後，與不服用 CLA 的組相比，身體成分沒有任何區別；

表來源於 Leah D Whigham, Abigail C Watras, and Dale A Schoeller. Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. Am J Clin Nutr May 2007 vol. 85 no. 5 1203-1211.

所以CLA是對減脂有幫助的，短期效果明顯，長期有些無力，增肌期少年可以在補足碳水情況下 ，補充一些CLA，有利於增強效果，短期追求減脂效果的也可以補充一點，但不可以長期服用

關於服用的最佳劑量

在Ref:Blankson et al.Conjuated linoleic acis reduces body fat mass in overweight and obese humans J Nutr.2000 Dec;130(12):2943-8.中有一個實驗

　60位肥胖男女分成5組，分別食用一般食用油(對照組)、1.7克CLA、3.4克CLA、5.1克CLA或6.8克CLA，必須每天食用並持續12周，並使用雙能量X光（精準測量體脂肪的儀器）測量體脂肪，測其使用前後的數值。

結果：每天食用3.4克的CLA有最佳的效果。

安全性

目前，CLA 對於兒童（最長 7 個月）和成人（最長 2 年）的研究都沒有發現副作用；

如果服用 CLA 補劑出現了其他副作用，比如頭暈、噁心、心慌、腹瀉等，請停止服用，因為葯里很可能被添加了其他成分

總結一下

CLA是可以作為減脂補劑使用，但沒必要可以追去，增肌 減脂可以適當採用，不必長期服用。

最後還是那句話，運動才是最好的減脂方法，保持健康常在妙藥。趕快去健身房吧